비오틴 효과를 검색하면 머리카락, 손톱, 피부 이야기가 가장 먼저 나옵니다. 그런데 식약처가 비오틴에 인정한 문구에는 그 단어가 없습니다. 광고에서 들은 효과와 포장에 적을 수 있는 효과가 왜 다른지, 그리고 비오틴을 드시는 분이 꼭 알아야 할 혈액검사 이야기까지 정리했습니다. 비오틴은 실제로 무슨 효과가 있나요 영양소로서의 기능입니다. 비오틴은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 우리가 먹은 음식이 몸에서 에너지로 … 더 읽기
건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나오면 오메가3부터 떠올리는 분이 많습니다. 그런데 식약처 식품안전나라의 ‘콜레스테롤 개선’ 원료 목록을 펼쳐 보면 EPA 및 DHA 함유 유지가 없습니다. 오메가3 콜레스테롤, 둘을 이어 붙이기 전에 이 원료가 어느 칸에 있는지부터 보겠습니다. 오메가3는 콜레스테롤을 낮추나요 식약처가 인정한 문구는 그쪽이 아닙니다. 식품안전나라는 건강기능식품 원료를 기능별로 묶어 둡니다. EPA 및 DHA 함유 유지는 ‘혈중 … 더 읽기
임신을 알게 되면 엽산부터 챙기고, 그다음으로 많이 찾는 것이 비타민D입니다. 그런데 임신 중에는 이미 드시는 임산부용 종합영양제에 비타민D가 들어 있는 경우가 많아요. 여기에 비타민D 단일 제품을 하나 더 얹으면 내가 하루에 얼마를 먹는지 모르게 됩니다. 새로 사기 전에 할 일은 더하기입니다. 임산부는 비타민D를 따로 먹어야 하나요 사람마다 다릅니다. 햇볕을 얼마나 보는지, 식사가 어떤지, 이미 드시는 … 더 읽기
종합비타민은 출근 준비하면서 물 한 모금에 넘기는 분이 많습니다. 그 시간밖에 기억이 안 나니까요. 그런데 종합비타민 먹는 시간을 정할 때는 한 알 안에 성질이 다른 비타민 두 무리가 같이 들어 있다는 걸 먼저 떠올려야 합니다. 그 둘 모두에 맞는 때가 있어요. 종합비타민은 언제 먹어야 하나요 하루 중 가장 제대로 먹는 식사 때입니다. 정책브리핑에 실린 비타민 … 더 읽기
식이섬유 영양제는 가루, 알약, 젤리까지 모양이 제각각입니다. 그래서 “식이섬유”라는 이름만 보고 고르면 엉뚱한 제품을 집기 쉽습니다. 같은 식이섬유라도 원료에 따라 인정받은 기능이 장 건강인지, 혈당인지, 콜레스테롤인지 다르거든요. 원료 이름부터 보세요. 원료에 따라 기능이 다른가요 네, 다릅니다. 식약처 식품안전나라의 기능별 원료 목록을 보면 같은 식이섬유가 여러 칸에 나뉘어 올라 있습니다. 장 건강 칸, 혈당 칸, 콜레스테롤 … 더 읽기
검진에서 비타민D가 부족하다는 말을 듣고 나면 먹는 걸로 채워 보고 싶어집니다. 영양제를 하나 더 늘리기보다 밥상에서 해결하고 싶은 마음이죠. 질병관리청 국가건강정보포털이 꼽는 비타민D 음식은 우유, 버터, 간, 달걀입니다. 그런데 같은 포털이 함께 적어 둔 말이 있어요. 비타민D가 풍부한 음식이 많지 않다는 것입니다. 비타민D가 많은 음식은 무엇인가요 우유, 버터, 간, 달걀입니다. 국가건강정보포털의 영양제 안내에 나오는 목록이에요. … 더 읽기
알약 넘기기가 힘들어서 액상 마그네슘을 찾으시는 분이 늘었습니다. 그런데 액상 제품은 한 포, 한 병 단위로 팔다 보니 실제로 마그네슘이 몇 mg 들었는지 비교하기가 알약보다 어렵습니다. 같은 값이라도 들어 있는 양이 두 배씩 차이 나기도 해요. 사기 전에 볼 곳은 세 군데입니다. 액상이면 더 잘 듣나요 인정받은 기능은 같습니다. 식약처가 마그네슘에 인정한 문구는 “에너지 이용에 … 더 읽기
기름진 음식을 즐기지도 않는데 콜레스테롤이 높게 나왔다는 분이 많습니다. 억울한 마음에 계란부터 끊기도 하고요. 콜레스테롤 높은 이유는 생각보다 여러 갈래입니다. 질병관리청 국가건강정보포털 안내로 어떤 갈래가 있는지 정리했습니다. 콜레스테롤은 왜 높아지나요 국가건강정보포털은 이상지질혈증의 원인으로 유전, 고지방·고탄수화물 식사, 음주, 운동 부족, 비만을 꼽습니다. 당뇨병이나 갑상선기능저하증 같은 질환 때문에 생기기도 해요. 2024년 기준 성인 약 47.4%가 이상지질혈증이라는 집계도 … 더 읽기
오메가3는 아침에 먹어야 하는지 저녁에 먹어야 하는지, 생각보다 많이 물어보시는 질문입니다. 결론부터 말씀드리면 시계보다 식사가 기준입니다. 몇 시에 먹느냐보다 밥과 같이 먹느냐, 매일 같은 때에 먹느냐가 더 중요해요. 아침에 먹을까요, 저녁에 먹을까요 하루 중 가장 제대로 챙겨 드시는 식사 때가 답입니다. 오메가3는 기름입니다. 그래서 빈속보다 음식과 함께 들어갈 때 속이 편하다는 분이 많아요. 아침을 거르신다면 … 더 읽기
홍삼은 아침 공복에 먹어야 한다, 저녁에 먹으면 잠이 안 온다. 둘 다 흔히 듣는 말입니다. 선물 받은 홍삼 스틱을 두고 언제 뜯어야 할지 고민하신 적 있으시죠. 홍삼 먹는 시간은 식약처가 정해 둔 시각이 따로 없습니다. 대신 정해 둔 것이 세 가지 있어요. 홍삼은 아침에 먹어야 하나요 몇 시라고 정해진 안내는 없습니다. 식약처의 건강기능식품 섭취 안내가 … 더 읽기
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