살핌데일리
알약 넘기기가 힘들어서 액상 마그네슘을 찾으시는 분이 늘었습니다.
그런데 액상 제품은 한 포, 한 병 단위로 팔다 보니 실제로 마그네슘이 몇 mg 들었는지 비교하기가 알약보다 어렵습니다. 같은 값이라도 들어 있는 양이 두 배씩 차이 나기도 해요.
사기 전에 볼 곳은 세 군데입니다.
- 액상 마그네슘은 형태가 액상일 뿐, 인정받은 기능은 알약과 같습니다. 에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요하다는 문구입니다.
- 비교는 한 포(한 병)에 든 마그네슘 mg으로 합니다. 앞면의 큰 숫자는 결합된 원료 전체 무게인 경우가 많습니다.
- 하루 양은 94.5~250mg 범위 안에서 제품마다 정해져 있습니다.
- 맛을 내려고 넣은 당류·감미료와 하루 비용도 함께 보세요.
액상이면 더 잘 듣나요
인정받은 기능은 같습니다.
식약처가 마그네슘에 인정한 문구는 “에너지 이용에 필요”, “신경과 근육 기능 유지에 필요” 두 가지입니다. 알약이든 액상이든 이 문구가 바뀌지 않아요.
액상의 장점은 삼키기 편하다는 것, 물 없이도 먹을 수 있다는 것 정도입니다. 알약이 목에 걸리는 분, 약이 이미 많아 한 알 더 늘리기 싫은 분에게는 그 자체로 이유가 됩니다.
- 흔히액상이라 흡수가 훨씬 빠르다실제인정 문구는 알약과 같습니다
- 흔히앞면 숫자가 크면 마그네슘이 많다실제괄호 안 실제 마그네슘 mg을 봅니다
- 흔히한 병 다 마셔야 한다실제1일 섭취량에 적힌 양만 드세요
광고 문구와 인정 문구는 다릅니다
라벨에서 볼 세 곳
액상 제품은 원재료명에 젖산마그네슘, 구연산마그네슘처럼 결합된 이름이 적혀 있습니다.
이 원료 무게와 실제 마그네슘 양은 다릅니다.
- 건기식 마크없으면 일반식품이라 기능 문구가 없음
- 영양·기능정보의 마그네슘 mg1포(1병)에 든 실제 양
- 당류 · 감미료맛을 낸 성분이 무엇인지
영양·기능정보 칸 기준입니다
하루 비용으로 비교하기
숫자는 예시입니다. 내 제품 값으로 바꿔 계산하세요
알약은 하루 몇백 원인 경우가 많아서, 액상은 편하게 먹는 값을 더 내는 셈입니다. 그 값이 아깝지 않은지 생각해 보세요.
- 물과 함께 삼켜야 함그대로 마시거나 짜 먹음
- 하루 비용이 낮은 편하루 비용이 높은 편
- 당류·감미료 거의 없음맛을 낸 성분을 확인해야 함
인정 기능은 같고 먹는 방식과 값이 다릅니다
배가 묽어진다면
마그네슘은 양이 많거나 형태에 따라 변이 묽어지는 분이 있습니다.
이럴 땐 한 번에 다 드시지 말고 식사와 함께, 가능하면 나눠 드셔 보세요. 그래도 계속되면 양을 줄이거나 형태를 바꿉니다.
신장 질환으로 진료를 받고 계시거나 약을 여러 가지 드신다면 시작 전에 약사에게 확인하세요.
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칼슘·마그네슘 복합제와 같이 먹어도 되나요
마그네슘이 겹칩니다. 두 제품의 mg을 더해 보세요
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차갑게 마셔도 되나요
제품의 보관 방법 칸을 따르세요. 개봉한 병은 적힌 기간 안에 드세요
약을 드시는 중이라면 약사에게 목록을 보여 주세요
정리하면
액상 마그네슘은 기능이 더 센 제품이 아니라 먹기 편한 형태입니다.
한 포에 든 실제 마그네슘 mg, 당류, 하루 비용 세 가지로 비교하시면 됩니다.
액상 마그네슘으로 찾으신다면
둘 다 액상입니다. 1포(1병)에 든 마그네슘 mg을 보세요.
- 신장 질환으로 진료 중이시면 먼저 의료진과 상의하세요.
- 다른 제품과 마그네슘이 겹치는지 합계를 확인하세요.
- 설사가 계속되면 양을 줄이거나 중단하세요.
액상 마그네슘은 언제 먹나요?
제품에 적힌 섭취 방법을 따르되, 빈속보다 식사와 함께 드시는 편이 속이 편합니다.
액상이 알약보다 좋은가요?
인정받은 기능은 같습니다. 삼키기 편한 대신 하루 비용이 높은 경우가 많습니다.
하루에 두 포 먹어도 되나요?
1일 섭취량을 넘기지 마세요. 다른 제품에도 마그네슘이 들었다면 합계를 먼저 보세요.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 식품안전나라 — 건강기능식품 기능성 원료(영양소: 마그네슘)
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(정책브리핑, 2020)
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