살핌데일리
홍삼은 아침 공복에 먹어야 한다, 저녁에 먹으면 잠이 안 온다. 둘 다 흔히 듣는 말입니다.
선물 받은 홍삼 스틱을 두고 언제 뜯어야 할지 고민하신 적 있으시죠.
홍삼 먹는 시간은 식약처가 정해 둔 시각이 따로 없습니다. 대신 정해 둔 것이 세 가지 있어요.
- 홍삼 먹는 시간을 몇 시로 정한 식약처 안내는 없습니다. 제품 뒷면의 섭취 방법이 기준이에요.
- 정부 안내의 공통 원칙은 매일 정해진 시간에, 정상적인 식사와 함께입니다.
- 식약처는 인삼 제품을 면역억제제, 항응고제, 항암제와 함께 먹을 때 주의하라고 안내합니다.
- 홍삼은 혈행·기억력·피로·면역 등 여러 칸에 올라 있어 다른 제품과 겹치기 쉬워요.
홍삼은 아침에 먹어야 하나요
몇 시라고 정해진 안내는 없습니다.
식약처의 건강기능식품 섭취 안내가 말하는 건 시각이 아니라 원칙이에요. 표시된 섭취량과 방법을 지키고, 건강기능식품은 식사를 대신할 수 없으니 정상적인 식사와 함께 먹으라는 것입니다.
정부 브리핑 자료도 영양제는 한꺼번에보다 매일 정해진 시간에 나눠 먹으라고 안내합니다.
그래서 아침이든 점심이든, 매일 빠뜨리지 않는 때로 정하시면 돼요.
- 흔히홍삼은 무조건 아침 공복에실제시각보다 제품의 섭취 방법이 기준입니다
- 흔히많이 먹을수록 좋다실제표시된 1일 섭취량을 지키라고 안내합니다
- 흔히약과는 상관없다실제인삼 제품은 함께 조심할 약이 정해져 있습니다
식약처 건강기능식품 섭취 안내 기준입니다
저녁에 먹으면 잠이 안 오나요
그런 내용이 홍삼의 인정 문구나 주의사항으로 정해져 있지는 않습니다.
다만 드시고 나서 잠이 설친다고 느끼신다면 굳이 저녁을 고집할 이유도 없어요. 아침이나 점심 식사 때로 옮기시면 됩니다.
약을 드시면 시간보다 먼저 볼 것
여기가 이 글에서 가장 중요한 부분입니다.
식약처는 ‘건강기능식품과 함께 먹으면 안 되는 약’을 원료별로 정리해 두었고, 인삼 제품(홍삼 포함)은 세 가지 약과 함께 올라 있어요.
- 면역억제제약 효과 저하
- 항응고제출혈 가능성 증가
- 항암제간에 무리(간독성)
식약처 「건강기능식품 올바른 섭취방법」의 표 일부입니다
홍삼 원료의 공전 주의사항에도 당뇨치료제와 혈액항응고제를 드실 때 섭취에 주의하라는 문구가 있고, 알레르기 체질은 과민반응이 나타날 수 있다고 되어 있습니다.
이런 약을 드신다면 먹는 시간을 정하기 전에 같이 드셔도 되는지부터 약사나 주치의에게 물어보세요. 약을 임의로 끊으시면 안 됩니다.
다른 영양제와 겹치지는 않나요
홍삼은 식품안전나라에서 면역, 피로, 혈행, 기억력, 항산화, 갱년기 건강 페이지에 고시형 원료로 이름이 있습니다.
칸이 많다 보니 겹치기도 쉬워요. 은행잎 추출물이나 오메가3는 혈행·기억력 칸에서 홍삼과 만납니다.
식약처는 두 가지 이상 드실 때 같은 기능 원료가 겹치는지 확인하라고 안내해요.
- 이렇게 하세요뒷면 섭취 방법과 1일 섭취량몇 포 · 몇 회 기준인지
- 이렇게 하세요진세노사이드 함량1일 섭취량당 mg으로 비교
- 이렇게 하세요드시는 약 이름면역억제제 · 항응고제 · 항암제면 상의
- 이건 피하세요다른 홍삼 제품과 겹쳐 먹기하루 양이 늘어남
- 이건 피하세요홍삼 사탕 · 음료를 같은 것으로 보기건기식 마크와 기능정보 칸 확인
식약처 건강기능식품 섭취 안내를 바탕으로 정리했습니다
- 면역억제제, 항응고제, 항암제를 드시는 분
- 수술이나 시술을 앞두고 계신 분 — 드시는 영양제를 미리 알리세요
- 먹고 나서 불편한 증상이 생기면 섭취를 멈추고 진료를 받으세요
홍삼은 공복에 먹어야 효과가 좋나요?
그렇게 정한 식약처 안내는 없습니다. 제품의 섭취 방법을 따르고, 정상적인 식사와 함께 매일 같은 때 드세요.
혈압약을 먹는데 홍삼을 먹어도 되나요?
식약처 표에 혈압약은 따로 없지만, 드시는 약 목록을 보여 드리고 약사에게 확인하는 게 안전합니다.
하루에 두 번 나눠 먹어도 되나요?
1일 섭취량 안에서 제품에 적힌 방법을 따르면 됩니다. 여러 제품을 합쳐 양이 늘지 않게 보세요.
옆으로 넘겨서 보세요 7장
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(2020, 건강기능식품과 함께 먹으면 안 되는 약)
식품의약품안전처 식품안전나라 — 기능성 내용별 원료(면역 · 피로 · 혈행 · 기억력 · 항산화 · 갱년기 건강)
정책브리핑 — 내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능(2015)
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