살핌데일리
오메가3는 아침에 먹어야 하는지 저녁에 먹어야 하는지, 생각보다 많이 물어보시는 질문입니다.
결론부터 말씀드리면 시계보다 식사가 기준입니다.
몇 시에 먹느냐보다 밥과 같이 먹느냐, 매일 같은 때에 먹느냐가 더 중요해요.
- 오메가3 복용시간은 아침·저녁보다 식사와 함께가 기준입니다. 식약처도 건강기능식품은 정상적인 식사와 함께 먹으라고 안내합니다.
- 빈속에 먹으면 트림·비린 맛·속 불편을 겪는 분이 많아 식사 중이나 직후가 편합니다.
- 하루 양은 EPA와 DHA를 합한 값으로 봅니다. 기능에 따라 0.5~2.0g, 0.9~2.0g, 0.6~2.24g으로 정해져 있습니다.
- 항응고제·당뇨병 약을 드시거나 수술을 앞두셨다면 시간보다 상의가 먼저입니다.
아침에 먹을까요, 저녁에 먹을까요
하루 중 가장 제대로 챙겨 드시는 식사 때가 답입니다.
오메가3는 기름입니다. 그래서 빈속보다 음식과 함께 들어갈 때 속이 편하다는 분이 많아요.
아침을 거르신다면 아침에 먹을 이유가 없습니다.
점심이든 저녁이든 밥을 제대로 드시는 때에 붙이세요. 매일 같은 식사에 붙여 두면 “먹었나 안 먹었나” 헷갈리는 일도 줄고, 약 먹는 시간과 겹치는지 따지기도 쉬워집니다. 바쁜 날 점심을 건너뛰는 분이라면 저녁이 더 낫고요.
- 흔히오메가3는 무조건 아침에실제매일 같은 식사 때면 됩니다
- 흔히빈속에 먹어야 흡수가 잘된다실제빈속엔 트림과 속 불편이 잦습니다
- 흔히많이 먹을수록 좋다실제기능마다 하루 양이 정해져 있습니다
시간을 정하는 기준은 식사입니다
비린 트림이 올라온다면
오메가3를 드시고 생선 냄새가 올라오거나 속이 더부룩한 경우가 있습니다.
이럴 땐 먹는 때를 식사 중으로 옮겨 보세요. 하루 양을 두 번에 나눌 수 있는 제품이라면 두 끼에 나눠 드시는 것도 방법입니다.
냄새가 유난히 강하거나 캡슐을 잘랐을 때 기름에서 쩐내가 나면 시간 문제가 아니라 산패를 의심해 보셔야 합니다.
- 트림·비린 맛이 올라오기 쉬움속이 편하다는 분이 많음
- 잊고 지나치기 쉬움밥 먹는 습관에 붙어 꾸준해짐
- 약 먹는 시간과 겹치기 쉬움약 간격을 정해 두기 쉬움
제품의 섭취 방법 칸이 먼저입니다
하루 얼마나 먹나요
오메가3는 캡슐 무게가 아니라 EPA와 DHA를 합한 양으로 봅니다.
1,000mg 캡슐이라고 1,000mg이 다 EPA·DHA는 아니에요.
- 혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선0.5~2.0g
- 기억력 개선0.9~2.0g
- 건조한 눈 개선0.6~2.24g
식약처 기능성 원료 기준입니다
제품 뒷면에 적힌 1일 섭취량이 이 범위 안에 들어갑니다. 두 제품을 같이 드시면 합계가 넘지 않는지 보세요.
캡슐 수로 계산해 보면
숫자는 예시입니다. 내 제품 표시값으로 바꿔 계산하세요
시간보다 먼저 볼 사람
식약처는 EPA·DHA 함유 제품을 항응고제와 함께 드시면 출혈 위험이, 당뇨병 약과 함께면 약 효과가 떨어질 수 있다고 안내합니다.
이 약을 드신다면 몇 시에 먹을지보다 드셔도 되는지부터 주치의나 약사와 확인하세요.
수술이나 시술을 앞두고 계시면 드시는 영양제 목록을 미리 알리세요.
시간은 그다음 문제입니다.
-
자기 전에 먹어도 되나요
저녁 식사를 하셨다면 그때 같이 드시는 편이 속이 편합니다
-
종합비타민과 같이 먹어도 되나요
같은 식사 때 드셔도 됩니다. 겹치는 성분이 있는지만 보세요
약을 드시는 중이라면 약사에게 목록을 보여 주세요
정리하면
오메가3 복용시간은 아침·저녁이 아니라 제대로 드시는 식사 때로 정하시면 됩니다.
하루 양은 EPA와 DHA를 합한 값으로 보고, 혈액 관련 약이나 당뇨병 약을 드시면 시작 전에 상의하세요.
오메가3로 찾으신다면
1캡슐의 EPA+DHA 합과 하루 캡슐 수를 보세요.
- 항응고제·항혈소판제·당뇨병 약을 드시면 먼저 의료진과 상의하세요.
- 수술·시술 예정이면 드시는 영양제를 미리 알리세요.
- 드시는 중 두드러기나 심한 속 불편이 생기면 중단하고 확인하세요.
오메가3는 공복에 먹으면 안 되나요?
금지는 아니지만 트림과 속 불편이 잦습니다. 식약처도 건강기능식품은 정상적인 식사와 함께 먹으라고 안내합니다.
하루 두 번 나눠 먹어도 되나요?
하루 합계가 1일 섭취량 안이라면 두 끼에 나눠 드셔도 됩니다. 제품의 섭취 방법 칸을 먼저 보세요.
밤에 먹으면 잠에 영향이 있나요?
그런 기능으로 인정된 내용은 없습니다. 저녁 식사와 함께 드셔도 됩니다.
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식품의약품안전처 식품안전나라 — 건강기능식품 기능성 원료 정보(EPA 및 DHA 함유 유지)
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(정책브리핑, 2020)
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