살핌데일리
건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나오면 오메가3부터 떠올리는 분이 많습니다.
그런데 식약처 식품안전나라의 ‘콜레스테롤 개선’ 원료 목록을 펼쳐 보면 EPA 및 DHA 함유 유지가 없습니다.
오메가3 콜레스테롤, 둘을 이어 붙이기 전에 이 원료가 어느 칸에 있는지부터 보겠습니다.
- 식약처가 EPA·DHA에 인정한 기능은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선 등입니다. 콜레스테롤 개선 목록에는 없어요.
- 콜레스테롤 칸에는 홍국, 식물스테롤, 녹차추출물, 차전자피식이섬유 같은 원료가 따로 있습니다.
- 결과지에서 높은 게 LDL인지 중성지방인지에 따라 볼 칸이 달라집니다.
- 질병관리청 식사 안내는 포화지방을 줄이고 생선 같은 불포화지방으로 바꾸기를 먼저 꼽습니다.
오메가3는 콜레스테롤을 낮추나요
식약처가 인정한 문구는 그쪽이 아닙니다.
식품안전나라는 건강기능식품 원료를 기능별로 묶어 둡니다. EPA 및 DHA 함유 유지는 ‘혈중 중성지방 개선’, ‘혈행 개선’, ‘기억력 개선’, ‘눈 건강’ 페이지에 이름이 있어요. 반면 ‘콜레스테롤 개선’ 페이지의 고시형 원료 17가지에는 들어 있지 않습니다.
그래서 오메가3 제품 뒷면에는 콜레스테롤 문구가 붙지 않아요.
- EPA 및 DHA 함유 유지홍국 · 식물스테롤 · 녹차추출물
- 난소화성말토덱스트린차전자피식이섬유 · 대두단백 · 귀리식이섬유
- 결과지의 중성지방 줄과 연결결과지의 총콜레스테롤 · LDL 줄과 연결
식품안전나라 기능성 내용별 원료 목록 기준입니다
결과지에서 어느 줄이 높은지 먼저 보세요
콜레스테롤 검사 결과지에는 네 줄이 있습니다. 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방이에요.
질병관리청 국가건강정보포털은 이 가운데 LDL을 가장 중요한 수치로 봅니다. 네 줄 중 하나라도 기준을 넘으면 이상지질혈증으로 진단해요.
| 항목 | 기준 | 읽을 때 메모 |
|---|---|---|
| 총콜레스테롤 | 200mg/dL 이상 | 네 줄 가운데 하나 |
| LDL 콜레스테롤 | 130mg/dL 이상 | 가장 중요하게 보는 수치 |
| HDL 콜레스테롤 | 남 40 · 여 50 미만 | 낮을 때가 문제 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이상 | 공복 여부에 따라 크게 달라짐 |
국가건강정보포털 이상지질혈증 안내 기준입니다
LDL만 높고 중성지방은 정상이라면, 오메가3 제품이 받은 문구와 지금 고민이 서로 맞물리지 않는 셈이에요.
반대로 중성지방이 높다면 EPA·DHA의 문구와 이어집니다. 다만 중성지방은 공복 여부에 따라 크게 흔들리는 수치라서, 검사 전 9~12시간 금식을 지켰는지도 함께 돌아보세요.
LDL이 높으면 무엇부터 바꾸나요
밥상의 기름 종류입니다.
국가건강정보포털의 이상지질혈증 식사요법 안내는 포화지방을 LDL을 올리는 주요 요인으로 꼽아요. 삼겹살, 베이컨, 소시지, 버터처럼 동물성 기름이 많은 음식을 줄이고 생선, 견과류, 올리브유, 콩·두부로 바꾸라는 내용입니다.
오메가3가 많은 음식으로는 등푸른 생선, 들기름, 호두가 나와요.
캡슐 하나를 더하는 것보다 고기 반찬을 생선으로 바꾸는 쪽이 이 안내에 가깝습니다.
- 흔히오메가3는 콜레스테롤 영양제실제인정 문구는 중성지질 · 혈행 쪽입니다
- 흔히고용량이면 LDL도 내려간다실제제품 문구로는 확인할 수 없는 내용입니다
- 흔히영양제를 먹으면 식사는 그대로실제포화지방 줄이기가 안내의 첫 줄입니다
식품안전나라와 국가건강정보포털 안내 기준입니다
이미 오메가3를 드시고 있다면
끊으라는 얘기는 아닙니다. 기대하는 쪽을 중성지방이나 혈행으로 정리하시면 돼요.
식약처는 EPA·DHA 제품을 항응고제와 함께 먹으면 출혈 위험이, 당뇨병 약과 함께 먹으면 약 효과를 방해할 수 있다고 안내합니다. 이런 약을 드신다면 약사에게 먼저 물어보세요.
콜레스테롤 약을 처방받으셨다면 그 약이 기준입니다.
- 기능정보중성지질 · 혈행 문구가 있는지
- EPA와 DHA두 숫자를 더한 1일 섭취량
- 원재료명어떤 기름인지
- 섭취 시 주의사항약과 같이 먹을 때 안내
앞면의 mg보다 뒷면 기능정보 칸이 먼저입니다
오메가3로 찾으신다면
EPA와 DHA를 더한 양이 1일 섭취량 기준으로 적혀 있는지 보세요.
- LDL 목표는 심혈관 위험 정도에 따라 달라집니다. 진료에서 정하세요.
- 중성지방이 500mg/dL 이상이면 급성 췌장염 위험이 커져 치료가 필요하다고 안내됩니다.
- 처방받은 약은 영양제를 시작한다고 임의로 줄이지 마세요.
오메가3를 먹으면 콜레스테롤 수치가 내려가나요?
식약처가 EPA·DHA에 인정한 기능은 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선입니다. 콜레스테롤 개선 원료 목록에는 들어 있지 않아요.
콜레스테롤 칸에는 어떤 원료가 있나요?
홍국, 식물스테롤, 녹차추출물, 차전자피식이섬유, 대두단백, 귀리식이섬유 등이 고시형 원료로 올라 있습니다.
중성지방이 높으면 오메가3가 맞나요?
EPA·DHA가 받은 문구와는 이어집니다. 수치가 많이 높거나 약을 드신다면 진료에서 먼저 정하세요.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 식품안전나라 — 기능성 내용별 원료(콜레스테롤 개선 · 혈중 중성지방 개선 · 혈행 개선)
질병관리청 국가건강정보포털 — 이상지질혈증, 이상지질혈증 식사요법
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(2020)
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