종합비타민 먹는 시간, 아침 공복보다 제대로 먹는 식사 때로 옮기세요

종합비타민은 출근 준비하면서 물 한 모금에 넘기는 분이 많습니다.

그 시간밖에 기억이 안 나니까요.

그런데 종합비타민 먹는 시간을 정할 때는 한 알 안에 성질이 다른 비타민 두 무리가 같이 들어 있다는 걸 먼저 떠올려야 합니다. 그 둘 모두에 맞는 때가 있어요.

핵심 요약

종합비타민은 언제 먹어야 하나요

하루 중 가장 제대로 먹는 식사 때입니다.

정책브리핑에 실린 비타민 안내는 비타민을 종류에 따라 나눠 설명합니다. 수용성 비타민은 빈속에 먹으면 빨리 흡수됐다가 소변으로 쉽게 빠져나가니 식사 중이나 직후에, 지용성 비타민은 식후 30분쯤 먹으라고 해요.

종합비타민은 두 무리가 한 알에 들어 있습니다. 그러니 식사와 붙여 먹으면 양쪽 안내에 모두 가까워져요.

아침을 커피 한 잔으로 넘기신다면 점심이나 저녁으로 옮기세요.

한 알 안의 두 무리

수용성 비타민지용성 비타민

정책브리핑 비타민 안내와 국가건강정보포털 기준입니다

정부 브리핑 자료는 공복에 먹으면 위장 장애가 생길 수 있어 피하라고 안내합니다.

종합비타민을 먹고 속이 메스껍다는 분이 꽤 있어요. 대개 빈속에 먹었을 때입니다.

식약처도 건강기능식품은 식사를 대신할 수 없고 정상적인 식사와 함께 먹으라고 해요.

녹차, 홍차처럼 탄닌이 든 차와 함께 먹으면 효과가 떨어진다고 안내돼요.

식후에 차를 즐기신다면 종합비타민은 물로 먼저 드시고, 차는 시간을 떼어 드세요.

시간보다 먼저 겹침을 보세요.

종합비타민에는 비타민D와 비타민C가 이미 들어 있는 경우가 많습니다. 여기에 비타민D 단일 제품, 비타민C 1,000mg 제품을 더 드시면 같은 성분을 두세 번 드시는 셈이에요. 지용성인 비타민D는 몸에 쌓이니 특히 더해 보셔야 합니다.

칼슘제를 따로 드신다면 국가건강정보포털의 안내도 기억해 두세요. 칼슘을 지나치게 먹으면 아연과 철분 흡수를 방해할 수 있다고 해요.

종합비타민 뒷면에서 볼 곳

%영양소기준치가 100을 넘는 칸은 다른 제품과 겹치지 않는지 봅니다

하루에 넣는 방법

제품에 적힌 섭취 방법이 있다면 그게 먼저입니다

종합비타민으로 찾으신다면

이미 드시는 비타민D·비타민C 제품과 겹치는 양부터 보세요.

이건 먼저 확인하세요

종합비타민은 아침에 먹어야 하나요?

정해진 시각은 없습니다. 공복을 피하고 하루 중 제대로 먹는 식사 때 매일 같은 시간에 드세요.

저녁에 먹으면 잠이 안 오나요?

그런 내용이 정부 안내에 있지는 않습니다. 저녁 식사를 제대로 하신다면 그때 드셔도 돼요.

유산균과 같이 먹어도 되나요?

같이 드셔도 되는지는 각 제품의 섭취 방법을 따르세요. 유산균은 제품마다 안내가 다릅니다.

옆으로 넘겨서 보세요 6장

정책브리핑 — 내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능(2015)
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(2020)
질병관리청 국가건강정보포털 — 영양제

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