비타민C 먹는 시간, 빈속보다 식사 중이나 식사 직후가 기준입니다

비타민C는 아침에 일어나자마자 물 한 잔과 같이 드시는 분이 많습니다.

그러다 속이 쓰리면 시간을 바꿔야 하나 고민이 시작되죠.

비타민C 먹는 시간은 정부 브리핑 자료에 기준이 나와 있습니다. 빈속이 아니라 식사 중이나 식사 직후예요.

비타민C는 언제 먹어야 하나요

밥을 먹는 중이거나 먹고 바로 뒤입니다.

정책브리핑에 실린 비타민 안내는 수용성 비타민(B군, C)이 빈속에 들어가면 빠르게 흡수됐다가 소변으로 쉽게 나간다고 설명합니다. 다른 영양 성분과 함께 들어갈 때 흡수가 낫다고 해서 식사 중이나 직후를 권해요.

공복을 피하라는 이유가 하나 더 있습니다. 위장 장애예요.

아침을 거르신다면 아침보다 점심으로 옮기는 게 이 안내에 맞습니다.

빈속에 먹을 때식사 중 · 직후에 먹을 때

• 빨리 흡수됐다 소변으로 나가기 쉬움다른 영양 성분과 함께 들어감
• 속쓰림 같은 위장 장애 가능공복을 피하라는 안내와 맞음
• 시간이 들쭉날쭉해지기 쉬움식사에 붙여 매일 같은 때로 고정

정책브리핑 비타민 안내 기준입니다

하루에 나눠 먹어야 하나요

정부 안내는 한꺼번에보다 매일 정해진 시간에 나눠서 먹으라고 합니다.

1,000mg 한 알짜리 제품이라면 하루 한 끼에 붙여 드시면 되고, 500mg 두 알이라면 아침과 저녁 식사로 나눌 수 있어요. 물론 제품 뒷면 섭취 방법에 적힌 대로가 먼저입니다.

식약처가 정한 1일 섭취량은 30~1,000mg 범위예요.

먹고 나서 속이 불편하면요

질병관리청 국가건강정보포털은 비타민C를 지나치게 먹으면 구역, 구토, 설사가 생길 수 있고 요로 결석 위험이 약간 커진다고 안내합니다. 먹는 걸 멈추면 2~4주에 걸쳐 빠져나간다고 해요.

속이 쓰리다면 두 가지를 보세요. 빈속에 먹고 있지 않은지, 그리고 하루 합계가 많지 않은지요.

합계는 생각보다 쉽게 늘어납니다.

• 1종합비타민비타민C가 이미 들어 있는 경우가 많음
• 2다른 영양제아르기닌 · 콜라겐 제품에 더해지기도 함
• 3비타민 음료라벨에 비타민C mg 표기
• 41일 섭취량몇 알 기준인지 확인

뒷면 영양·기능정보 칸에서 mg을 더합니다

녹차나 홍차처럼 탄닌이 든 차와 함께 먹으면 효과가 떨어진다는 안내도 있으니, 식후에 차를 드신다면 영양제는 물로 드세요.

비타민C는 공복에 먹는 게 좋다던데요?

정부 브리핑 자료는 공복을 위장 장애 때문에 피하고, 수용성 비타민은 식사 중이나 직후에 먹으라고 안내합니다.

저녁에 먹어도 되나요?

저녁 식사 때 드셔도 됩니다. 기준은 시각보다 식사와 함께인지예요.

녹차와 같이 먹어도 되나요?

탄닌이 든 녹차·홍차와 함께 먹으면 효과가 떨어진다는 안내가 있습니다. 물과 함께 드세요.

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