살핌데일리
비타민D는 아침에 먹어야 한다는 말, 저녁엔 먹으면 안 된다는 말을 둘 다 들어 보셨을 겁니다.
정부 브리핑 자료가 지용성 비타민에 대해 안내하는 기준은 시계가 아니라 식사입니다.
비타민D 복용시간, 그 기준 하나로 정리됩니다.
- 비타민D는 지용성 비타민입니다. 정부 브리핑 자료는 지용성 비타민을 식후 30분쯤 먹으라고 안내합니다.
- 아침·저녁보다 기름기가 있는 식사를 제대로 하는 때가 기준입니다.
- 녹차·홍차처럼 탄닌이 든 차와 함께 먹지 말라는 안내도 있습니다.
- 지용성이라 몸에 쌓입니다. 여러 제품에 나눠 든 양을 더해 보세요.
아침에 먹을까요, 저녁에 먹을까요
제대로 된 식사를 하는 때를 고르세요.
비타민D는 기름에 녹는 비타민이라 음식과 함께 들어갈 때를 기준으로 삼습니다. 아침을 빵 한 조각으로 때우신다면 아침보다 점심이나 저녁이 낫습니다.
저녁에 먹으면 잠을 방해한다는 말도 있지만, 그런 내용이 인정된 것은 아닙니다.
- 흔히비타민D는 무조건 아침에실제제대로 된 식사 뒤가 기준입니다
- 흔히빈속에 먹어야 흡수가 빠르다실제공복은 위장 장애 때문에 피하라는 안내가 있습니다
- 흔히녹차와 같이 먹어도 된다실제탄닌이 든 차와는 따로 드세요
기준은 식사입니다
같이 먹으면 안 되는 것
정부 브리핑 자료는 비타민제를 녹차, 홍차처럼 탄닌 성분이 든 차와 함께 먹으면 효과가 떨어진다고 안내합니다.
식후에 차를 즐기신다면 물로 드세요.
그리고 비타민D는 칼슘제, 종합비타민, 칼슘·마그네슘 복합제에 같이 들어 있는 경우가 많습니다. 시간보다 이게 더 자주 놓치는 부분이에요. 같은 날 여러 제품을 드시면 비타민D가 몇 번 겹치는지 먼저 세어 보세요.
- 속이 불편할 수 있음지용성 비타민 안내와 맞음
- 차·커피와 겹치기 쉬움물과 함께 먹는 습관 들이기 쉬움
- 잊고 지나치기 쉬움식사 습관에 붙어 꾸준해짐
제품의 섭취 방법 칸이 먼저입니다
하루 얼마나 먹나요
식약처 건강기능식품 공전이 정한 비타민D의 1일 섭취량은 3~10μg(120~400IU) 범위입니다. 제품에는 IU로 적힌 경우가 많아요. 고칼슘혈증이 있거나 약을 드시면 전문가와 상담하라는 주의사항도 함께 정해져 있습니다.
단위 바꿔 읽기
비타민D 1μg은 40IU입니다
- 칼슘과 인흡수되고 이용되는 데 필요
- 뼈형성과 유지에 필요
- 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
식약처 영양소 기능성 원료 기준입니다
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매일 안 먹고 몰아서 먹어도 되나요
정부 브리핑 자료는 한꺼번에보다 매일 정해진 시간에 나눠 먹으라고 안내합니다
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칼슘이랑 같이 먹어도 되나요
같은 식사 때 드셔도 됩니다. 두 제품에 비타민D가 겹치는지 보세요
수치가 궁금하면 검사로 확인하세요
정리하면
비타민D 복용시간은 제대로 된 식사 뒤, 매일 같은 때로 정하시면 됩니다.
차 대신 물과 함께 드시고, 칼슘제나 종합비타민에 겹친 양까지 더해 보세요.
비타민D로 찾으신다면
IU를 μg으로 바꿔 다른 제품과 합계를 보세요.
- 지용성이라 과하게 드시면 몸에 쌓입니다. 1일 섭취량을 지키세요.
- 신장 질환이 있거나 약을 드시면 시작 전에 상의하세요.
- 수치가 궁금하면 혈액검사로 확인하고 양을 정하세요.
비타민D는 공복에 먹어도 되나요?
정부 브리핑 자료는 지용성 비타민을 식후 30분쯤 먹으라고 안내합니다. 공복은 위장 장애 때문에 피하세요.
저녁에 먹으면 잠을 못 자나요?
그런 내용으로 인정된 것은 없습니다. 저녁 식사를 제대로 하신다면 그때 드셔도 됩니다.
커피나 녹차와 같이 먹어도 되나요?
탄닌이 든 차와 함께 먹으면 효과가 떨어진다는 안내가 있습니다. 물과 함께 드세요.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 식품안전나라 — 건강기능식품 기능성 원료(영양소: 비타민D)
정책브리핑 — 내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능(2015)
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