살핌데일리
영양제 과다복용은 대부분 여러 통에 같은 성분이 겹쳐서 생깁니다. 라벨의 %영양소기준치 줄을 더하면 1분이면 보이고, 특히 칼슘·비타민A·비타민D·아연·철분을 보세요.
부모님 영양제를 사드릴 때 제일 자주 놓치는 게 겹침입니다.
좋다는 걸 하나씩 더하다 보면 같은 성분이 서너 통에 들어 있습니다.
어떤 영양소는 겹치면 실제로 문제가 됩니다.
- 겹침은 %영양소기준치 줄을 더하면 1분이면 보입니다.
- 특히 칼슘·비타민A·비타민D·아연·철분이 겹치면 문제입니다.
- 물에 녹는 쪽도 상한이 있는 영양소가 있습니다.
- 겹치면 통을 빼는 것이 새로 사는 것보다 먼저입니다.
영양제가 겹치는지 어떻게 확인하나요
%영양소기준치 줄만 보시면 됩니다.
라벨 뒷면 영양정보 칸에 성분별로 “○○ mg, ○○%” 처럼 적혀 있습니다. 이 중 뒤의 퍼센트가 하루 기준 대비 값이에요.
통을 나란히 놓고 같은 성분의 퍼센트를 더해 보세요. 종이에 적어도 되고 휴대폰 메모에 적어도 됩니다.
더한 값이 크게 넘는 성분이 있으면, 그 성분이 든 통 중 하나를 빼는 것이 먼저입니다.
- 칼슘결석 이력이 있으면 더 조심
- 비타민A기름에 녹아 쌓이는 쪽
- 비타민D상한이 있음
- 아연오래 많이 들어오면 구리와 얽힘
상한섭취량이 정해진 쪽입니다
물에 녹으면 괜찮은 거 아닌가요
다 그렇지는 않습니다.
물에 녹는 영양소는 남는 것이 소변으로 빠지는 쪽이라 비교적 여유가 있습니다. 다만 비타민B6처럼 상한이 정해진 것도 있어요.
종합비타민 + 비타민B 컴플렉스 + 마그네슘B6 묶음을 같이 드시면 B6가 세 번 들어옵니다. 한 통만 보면 안 보이는 겹침이에요.
기름에 녹는 쪽(A·D·E·K)은 더 조심하셔야 합니다. 남는 양이 쉽게 빠지지 않습니다.
| 순서 | 무엇을 | 어디서 |
|---|---|---|
| 1 | 통을 모두 모읍니다 | 서랍·식탁·가방 |
| 2 | 성분별 % 를 적습니다 | 뒷면 영양정보 칸 |
| 3 | 같은 성분끼리 더합니다 | 종이나 메모장 |
| 4 | 큰 것부터 통을 뺍니다 | 겹치는 쪽 하나 |
한 번만 해두면 계속 씁니다
빼는 게 사는 것보다 낫습니다
겹침을 발견하면 대개 새 제품을 찾게 되는데, 순서가 반대입니다.
통 하나를 빼면 하루에 삼킬 알이 줄고, 값도 줄고, 겹침도 사라집니다. 세 가지가 한 번에 정리돼요.
그리고 개수가 줄면 오히려 꾸준히 드시게 됩니다. 명절에 부모님 댁에 가시면 한 번 정리해 보세요.
정리하면
겹침은 %영양소기준치 줄을 더하면 보입니다. 칼슘·비타민A·비타민D·아연·철분이 특히 중요합니다.
겹치면 새로 사기 전에 통을 하나 빼는 것이 먼저입니다.
- 신장 쪽으로 진료 중이시면 칼슘·마그네슘을 임의로 늘리지 마세요.
- 결석 이력이 있으시면 칼슘 합계를 주치의와 확인하세요.
- 피를 묽게 하는 약을 드시면 비타민E·K 쪽을 확인하셔야 합니다.
- 손발이 저리거나 감각이 둔해지면 드시는 양을 점검하고 진료를 받으세요.
100%를 넘으면 안 되나요?
넘는다고 바로 문제는 아닙니다. 다만 합계를 알고 드시는 것과 모르고 드시는 것은 다릅니다.
음식으로 먹는 것도 세야 하나요?
보충제 쪽 상한이 따로 잡힌 영양소가 있습니다. 통부터 세어 보시면 충분합니다.
어떤 통을 빼야 하나요?
겹치는 성분이 가장 많은 통부터 보세요. 드시기 불편한 것도 후보입니다.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
보건복지부 · 한국영양학회 — 한국인 영양소 섭취기준(상한섭취량)
식품의약품안전처 — 건강기능식품의 표시기준 · 영양성분 표시 기준
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