비타민B 콤플렉스, 이름은 같아도 안이 다릅니다

비타민B 제품은 숫자가 붙은 이름이 많습니다.

B1, B2, B6, B12에 엽산까지 들어가면 뭐가 뭔지 헷갈립니다.

비타민B 콤플렉스는 그걸 한 알에 묶은 것인데, 묶는 방식이 제품마다 다릅니다.

비타민B 콤플렉스가 뭔가요

B군 여러 개를 한 제품에 묶은 것입니다.

어떤 B를 몇 개 넣을지, 각각 얼마나 넣을지는 제품이 정합니다. 그래서 같은 ‘콤플렉스’라고 적혀 있어도 안이 꽤 다릅니다.

이름만 보고 고르시면 비교가 안 됩니다.

• 흔히콤플렉스면 다 같은 구성이다실제제품마다 종류와 함량이 다릅니다
• 흔히고함량일수록 좋다실제남는 것은 소변으로 나갑니다
• 흔히B군은 상한이 없다실제B6는 상한이 있습니다

이름과 내용을 나눠 봅니다

어떤 B가 무슨 일을 하나요

영양소뒷면에 적힐 수 있는 문구

• B1(티아민)탄수화물과 에너지 대사에 필요
• B2(리보플라빈)체내 에너지 생성에 필요
• B6단백질과 아미노산 대사에 필요
• B12정상적인 엽산 대사에 필요

제품마다 받은 문구가 다르니 뒷면에서 확인하세요

표에서 보시면 다 ‘필요’라고 적혀 있습니다.

그 영양소가 몸에서 하는 일이 있다는 표시지, 더 먹으면 더 좋아진다는 뜻이 아닙니다. 모자란 사람이 채웠을 때 달라지는 쪽입니다.

뒷면에서 뭘 보나요

• 1기능정보 칸어떤 B로 인정받았는지
• 21일 섭취량B별 mg·㎍을 따로 확인
• 3%영양소기준치한 줄로 겹침이 보임
• 4B6 함량상한에 가까운지

앞면 이름이 아니라 뒷면으로 봅니다

%영양소기준치 줄이 편합니다. 종합비타민과 B 제품을 나란히 놓고 이 줄만 더해 보시면 겹치는 곳이 바로 보입니다.

둘 다 드시면 몇 백 %가 되는 경우가 흔합니다.

고함량은 어떤가요

B군은 물에 녹는 쪽이라 남으면 대체로 소변으로 나갑니다. 그래서 상한이 없다고 생각하기 쉬운데, B6는 다릅니다.

고함량으로 오래 드시면 손발 저림 같은 신호가 알려져 있습니다. 제품을 고르실 때 B6 숫자는 따로 보시는 편이 낫습니다.

소변이 진한 노란색이 되는 것은 리보플라빈 색이라 대개 문제는 아닙니다.

정리하면

‘콤플렉스’는 묶었다는 뜻이지 구성이 정해진 게 아니고, 제품마다 어떤 B가 얼마나 들었는지 다릅니다. %영양소기준치 줄로 종합비타민과 겹치는지 보시고, B6는 따로 확인하세요.

앞면 이름 말고 뒷면부터 보세요.

소변이 노래지는데 괜찮나요?

리보플라빈 색인 경우가 대부분입니다. 다른 불편이 없으면 대개 문제는 아닙니다.

종합비타민이랑 같이 먹어도 되나요?

%영양소기준치 줄을 더해 보세요. 겹치는 양부터 확인하는 것이 먼저입니다.

언제 먹는 게 좋나요?

제품에 적힌 섭취 방법을 따르세요. 속이 불편하면 식후로 옮겨 보세요.

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