살핌데일리
비타민B12 하루 섭취량은 식약처 기능성 원료 기준으로 건강기능식품 1일 섭취량 0.72~2,000μg 범위입니다. 범위가 넓은 만큼 종합비타민과 B군 제품을 같이 드시면 합쳐서 보셔야 하고, 손발 저림은 순환보다 신경 쪽 신호인 경우가 많아 제품보다 원인 확인이 먼저입니다.
자고 일어나면 손이 저릿합니다.
손발 저림이 자꾸 오면 혈액순환 쪽을 먼저 떠올리게 됩니다.
그런데 저림은 순환보다 신경 쪽 신호인 경우가 많습니다.
- 저림은 신경 쪽 신호인 경우가 많습니다. 차가운 것과 다릅니다.
- 비타민B군은 ‘신경계의 건강’ 쪽 문구로 인정받은 제품이 있습니다.
- 손목만 저리면 자세와 손목을 먼저 보세요.
- 한쪽만 저리거나 힘이 빠지면 바로 진료를 받으세요.
손발 저림이면 혈액순환 문제인가요
꼭 그렇지는 않습니다.
저림은 대개 신경이 눌리거나 예민해졌을 때 나옵니다. 오래 같은 자세로 있었거나, 손목을 많이 쓴 날 밤에 오는 경우가 그렇습니다.
순환 쪽이면 저림보다 차갑고 색이 변하는 쪽으로 옵니다.
- 흔히저리면 다 순환 문제다실제신경이 눌린 경우가 더 흔합니다
- 흔히손발 저림 영양제가 따로 있다실제그 문구로 인정받은 제품은 없습니다
- 흔히비타민만 먹으면 풀린다실제원인이 자세면 자세를 고쳐야 합니다
두 신호를 나눠 봅니다
어디를 먼저 봐야 하나요
언제 저린지가 단서입니다.
- 엄지~약지 · 새벽에 심함손목 쪽 눌림
- 다리 바깥 · 오래 앉은 뒤허리에서 내려오는 신경
- 양쪽 발끝 · 서서히당 조절·영양 상태
- 한쪽만 · 갑자기미룰 일이 아님
정확한 진단은 진료에서 받으세요
표에서 마지막 줄이 중요합니다. 한쪽만 갑자기 저리고 힘이 빠지면 제품을 볼 자리가 아닙니다.
뒷면에서 뭘 보나요
비타민B군 제품을 보시면 기능정보 칸에 ‘신경계의 건강에 필요’ 같은 문장이 적힌 것이 있습니다.
이건 저림을 없앤다는 뜻이 아니라, 그 영양소가 신경계에서 하는 일이 있다는 표시입니다. 두 말을 같은 칸에 놓으면 어긋납니다.
- 기능정보 칸비어 있으면 일반식품
- B12 함량종합비타민과 겹치는지
- 1일 섭취량몇 알 기준인지 확인
- 섭취 시 주의사항드시는 약과 겹치는지
앞면이 아니라 뒷면으로 봅니다
B12는 채식을 오래 하신 분이나 위 수술을 하신 분에게서 모자라는 경우가 있습니다. 그런 경우라면 제품보다 피 검사가 먼저입니다.
비타민B12는 하루 얼마가 기준인가요
건강기능식품 한 제품의 1일 섭취량 범위로는 0.72~2,000μg입니다.
식약처 기능성 원료 정보의 영양소 기능표는 비타민B12의 1일 섭취량을 이 범위로 정해 두었습니다. 아래 숫자를 채워야 제품에 영양소 기능 문구를 붙일 수 있고, 위쪽 숫자는 넘지 않아야 하는 선입니다.
| 영양소 | 1일 섭취량 |
|---|---|
| 비타민B12 | 0.72~2,000μg |
| 비타민B6 | 0.45~67mg |
| 엽산 | 120~400μg |
식약처 식품안전나라 기능성 원료(영양소 기능표)
범위가 이렇게 넓어서 제품마다 함량이 수십 배씩 차이 납니다. 종합비타민 한 알에 이미 B12가 들어 있는 경우가 많으니, 따로 B군 제품을 더하실 때는 뒷면의 1일 섭취량당 함량을 더해 보세요. 단위가 μg(마이크로그램)인지 mg인지도 확인하셔야 합니다.
채식을 오래 하셨거나 위 수술을 하셨다면 모자라는 경우가 있습니다. 그런 경우는 제품 함량을 고르기 전에 피 검사로 확인하는 쪽이 정확합니다.
생활에서 바뀌는 것도 있나요
있습니다.
손목을 꺾은 채로 자면 새벽에 저립니다. 베개 높이를 낮추고 손을 편 채로 두시면 덜합니다.
마우스를 쓸 때 손목이 책상 모서리에 눌리지 않게 받쳐 주세요.
한 시간에 한 번은 일어나서 손목과 발목을 천천히 돌립니다. 오래 앉아 있는 것 자체가 신경에 부담입니다.
정리하면
저림은 순환보다 신경 쪽 신호인 경우가 많고, 손발 저림으로 인정받은 제품은 없습니다. 언제 어느 쪽이 저린지부터 적어 보시고, 한쪽만 저리면 제품을 보지 말고 진료를 보세요.
앞면 말고 뒷면부터 보세요.
- 한쪽 손발만 저리고 힘이 빠지면 바로 진료를 받으세요.
- 말이 어눌하거나 얼굴이 처지면 응급입니다.
- 저림이 몇 주 이어지면 원인을 확인하세요.
- 당뇨가 있으시면 발 저림을 제품으로 미루지 마세요.
비타민B12 1000μg 제품은 너무 많은 건가요?
식약처 기능성 원료 기준의 1일 섭취량 위쪽 끝은 2,000μg이라 그 안에 듭니다. 다만 종합비타민과 겹치면 합쳐서 보세요.
비타민B를 먹으면 저림이 없어지나요?
그렇게 표시할 수 있는 제품은 없습니다. 뒷면 기능정보 칸에 적힌 문장까지가 그 제품의 범위입니다.
마그네슘도 같이 먹으면 좋나요?
쥐가 나는 것과 저린 것은 다른 신호입니다. 지금 드시는 제품의 기능정보 칸을 모아 겹치는지 먼저 보세요.
B12는 얼마나 먹어야 하나요?
제품마다 함량이 크게 다릅니다. 종합비타민에 이미 들어 있는 경우가 많으니 합쳐서 보세요.
성분표로 골라 본 영양제
각 제품의 기능정보 칸에 적힌 문장을 확인하세요.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 식품안전나라 — 기능성 원료(영양소 기능·1일 섭취량) · 2026-10-12 확인
식품의약품안전처 — 건강기능식품의 표시기준 · 2026-10-29 확인
질병관리청 국가건강정보포털 — 영양제 · 2026-10-12 확인
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