살핌데일리
아침에 일어나도 개운하지가 않습니다.
커피를 두 잔 마셔야 겨우 시동이 걸리고요.
그래서 약국에 가면 대개 비타민B 쪽을 권합니다.
비타민B 피로 이야기는 검색해도 끝없이 나오는데, 정작 제품을 집어 들면 이름이 다 다릅니다.
활성형, 고함량, 벤포티아민, 코엔자임형.
먼저 짚고 가야 할 게 하나 있습니다.
- 라벨에 인정된 문구는 “에너지 생성에 필요”입니다. 피로회복이 아닙니다.
- 활성형은 몸에서 바꾸는 단계를 줄인 형태입니다.
- 수용성이라 아침 식후가 무난합니다.
- 소변이 노래지는 건 리보플라빈 색입니다.
비타민B는 왜 피로에 먹나요
비타민B군은 여덟 가지가 한 묶음입니다.
이 중 여럿이 먹은 것을 에너지로 바꾸는 자리에 들어갑니다.
식약처가 인정한 기능성 문구를 그대로 옮기면 이렇습니다.
티아민은 “탄수화물과 에너지 대사에 필요”, 리보플라빈과 나이아신은 “체내 에너지 생성에 필요”, 비타민B6은 “단백질 및 아미노산 이용에 필요”.
어디에도 피로를 없앤다는 말은 없습니다.
연료를 태우는 공정에 부품처럼 들어가는 것이지, 없던 힘을 만들어내는 게 아닙니다.
부족하면 처지고, 채우면 제자리로 돌아옵니다.
여기까지가 라벨이 말하는 범위입니다.
활성형과 일반형은 뭐가 다른가요
비타민B는 먹은 그대로 쓰이지 않습니다.
몸에서 한두 단계 바꿔야 일할 수 있는 형태가 됩니다.
활성형은 그 단계를 미리 밟아둔 것입니다.
벤포티아민(B1), 리보플라빈-5-인산(B2), P-5-P(B6), 메틸코발라민(B12)이 라벨에 적혀 있으면 활성형 쪽입니다.
값은 서너 배까지 벌어집니다.
- 일반형 고함량약국·마트에서 흔함
- 일반형 + 부원료아연 · 마그네슘 추가
- 활성형 일부B1 · B6만 활성형
- 전 성분 활성형수입 제품이 많음
숫자는 가격대의 대략적인 비율입니다. 제품마다 다릅니다
처음 먹는다면 일반형으로 시작해도 됩니다.
위장이 예민하거나 일반형으로 아무 변화가 없었다면 그때 바꿔보는 순서가 낫습니다.
언제 먹는 게 좋나요
아침 식후입니다.
수용성이라 몸에 쌓아두지 않고, 남으면 소변으로 나갑니다.
공복에 먹으면 속이 쓰리다는 사람이 꽤 있고, 늦은 시간에 먹으면 잠이 안 온다는 이야기도 댓글에 자주 올라옵니다.
- 1형태를 본다활성형인지 일반형인지
- 2B6 함량을 본다상한섭취량 100mg을 넘지 않게
- 3부원료를 본다아연 · 마그네슘이 겹치는지
- 4하루 비용을 계산한다가격 ÷ 총 복용일수
| 이런 분 | 이렇게 고르세요 |
|---|---|
| 처음 먹어본다 | 일반형 고함량으로 두 달 정도 |
| 일반형으로 변화가 없었다 | 활성형으로 한 번 바꿔봅니다 |
| 공복에 속이 쓰렸다 | 활성형이거나 코팅된 제품 |
| 종합비타민을 이미 먹는다 | B6·나이아신 함량을 더해봅니다 |
성분표로 골라 본 영양제
1정당 가격이 여덟 배까지 벌어집니다. 총 복용일수로 나눠보세요.
비타민B6은 하루 상한섭취량이 성인 기준 100mg입니다. 고함량 제품을 종합비타민과 같이 먹으면 넘기기 쉽습니다. 장기간 과하게 먹으면 손발 저림 같은 신경 증상이 보고된 적이 있어, 라벨 함량을 더해보고 정하세요.
비타민B 먹으면 소변이 노래지는데 괜찮나요?
리보플라빈(B2)의 색입니다. 흡수되고 남은 만큼 소변으로 나오면서 색이 진해집니다. 몸에 이상이 생긴 신호는 아닙니다.
활성형이 꼭 더 좋나요?
사람에 따라 다릅니다. 값이 몇 배 차이 나기 때문에, 일반형을 두 달쯤 먹어보고 변화가 없을 때 바꾸는 순서를 권합니다.
비타민B는 언제 먹어야 하나요?
아침 식후가 무난합니다. 수용성이라 공복에는 속이 쓰릴 수 있고, 저녁 늦게 먹으면 잠들기 어렵다는 이야기가 나옵니다.
지금 먹는 비타민B, 라벨에서 이렇게 확인하세요
피로 때문에 비타민B를 고를 때는 앞면 문구보다 뒷면 두 곳을 봅니다.
첫째, 기능정보 칸입니다. 비타민B군이 받은 문구는 “에너지 생성에 필요” 쪽이고, 피로회복이라는 말은 없습니다.
둘째, 원료 표기입니다. 본문에서 본 것처럼 B1은 벤포티아민, B12는 메틸코발라민처럼 이름이 다르게 적혀 있으면 활성형 쪽입니다.
이름만 확인해도 일반형인지 활성형인지 구분할 수 있어요.
자도 자도 피곤한 상태가 오래가면 영양제보다 원인을 먼저 확인하세요.
- 기능정보 칸에너지 생성 문구
- 원료 이름활성형 표기가 있는지
- 1일 섭취량다른 통과 겹치는지
피로회복은 인정된 문구가 아닙니다
활성형 정리
- 비타민B의 기능성 문구는 에너지 대사까지입니다.
- 활성형은 바꾸는 단계를 줄인 형태입니다.
- 아침 식후에 먹습니다.
- B6 함량은 100mg을 넘기지 않게 더해보세요.
옆으로 넘겨서 보세요 4장
식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 기능성 원료 · 보건복지부·한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준
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