종합비타민 추천보다 먼저, 먹던 영양제와 겹치는지 보세요

종합비타민을 고를 때 먼저 볼 것은 이미 먹고 있는 영양제와 겹치는지입니다. 따로 먹던 것과 합치면 상한을 넘기는 성분이 생길 수 있어서, 라벨의 %영양소 기준치 한 줄을 더해 보시면 됩니다.

통이 늘어나면 누구나 한 번쯤 생각합니다.

이걸 그냥 하나로 합칠 수 없나.

그래서 종합비타민 추천을 찾아보면 목록은 넘치게 나옵니다.

그런데 댓글을 읽어보면 사람들이 진짜 막히는 지점은 따로 있었습니다.

“임팩타민 먹고 있는데 종합비타민 같이 먹어도 되나요” 같은 질문이 계속 반복됩니다.

고르는 문제가 아니라 겹치는 문제였습니다.

종합비타민 하나로 다른 걸 대신할 수 있나요

대신하기는 어렵습니다.

종합비타민은 스무 가지 넘는 성분을 한 알에 담습니다.

알 크기는 정해져 있으니 성분마다 들어갈 자리가 좁아집니다.

그래서 대개 권장섭취량 근처에서 맞추고 끝냅니다.

마그네슘을 예로 들면, 단일 제품은 한 알에 300mg 넘게 들어가는데 종합비타민에는 100mg 안팎이 흔합니다. 부족해서 챙겨 먹던 사람이라면 종합비타민으로 바꾸는 순간 양이 줄어듭니다.

바닥을 넓게 까는 용도로는 좋습니다.

특정 성분을 겨냥한 용도로는 아닙니다.

• 단일 제품한 성분만 집중
• 국내 종합비타민권장량 근처에서 맞춤
• 해외 고함량 제품성분에 따라 편차 큼

제품마다 다릅니다. 실제 라벨을 확인하세요

따로 먹던 것과 겹치면 어떻게 하나요

라벨 뒷면에 %영양소 기준치가 적혀 있습니다.

두 제품의 숫자를 더해보세요.

더해서 문제가 되는 성분은 정해져 있습니다.

아연, 비타민A, 비타민D, 비타민B6, 셀레늄, 철. 이것들은 상한섭취량이 따로 있어서 오래 넘기면 부담이 됩니다.

반대로 비타민C나 비타민B군 대부분은 남으면 소변으로 나가서 덜 예민하게 봐도 됩니다.

1. 1지금 먹는 것을 적기통에 붙은 이름을 다 적기
2. 2겹치는 성분에 표시하기아연 · 비타민D · B6부터
3. 3%기준치를 더하기상한을 넘는지 보기
4. 4하나를 빼기겹치면 단일제를 빼는 쪽이 간단함

국내 제품과 해외직구, 어느 쪽인가요

해외 제품이 함량이 높은 경우가 많습니다.

그게 장점이 되기도 하고 단점이 되기도 합니다.

이미 여러 개를 먹고 있다면 높은 함량은 오히려 겹칩니다.

종합비타민 하나만 먹을 생각이라면 높은 쪽이 유리합니다.

국내 제품은 라벨이 한글이라 함량을 더해보기가 훨씬 편합니다.

계산이 귀찮은 분에게는 이 차이가 생각보다 큽니다.

• O이렇게 하세요지금 먹는 통의 이름을 다 적어본다
• O이렇게 하세요두 라벨의 %영양소 기준치를 더해본다아연 · 비타민D · 비타민B6 부터
• X이건 피하세요특정 성분을 채우려고 종합비타민으로 바꾼다넓고 얕게 담는 구조라 함량이 모자랍니다
• X이건 피하세요함량이 높은 쪽이 무조건 낫다고 본다이미 여러 개를 먹는다면 오히려 겹칩니다

겹치면 단일제를 빼는 쪽이 간단합니다

종합비타민 하나로 다른 영양제를 대신할 수 있나요?

대신하기 어렵습니다. 여러 성분을 조금씩 담는 구조라 특정 성분을 채우려면 함량이 모자란 경우가 많습니다. 바닥을 넓게 까는 용도로 보세요.

종합비타민과 개별 영양제를 같이 먹어도 되나요?

겹치는 성분의 %영양소 기준치를 더해보고 정하세요. 아연·비타민D·비타민B6처럼 상한이 정해진 성분이 넘어가면 하나를 빼는 쪽이 낫습니다.

종합비타민은 언제 먹나요?

아침 식후가 무난합니다. 지용성 비타민이 같이 들어 있어서 기름기가 있는 식사와 먹으면 흡수에 유리합니다.

합치기 전에

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