차전자피와 이눌린, 같은 식이섬유인가요

식이섬유 제품을 보면 차전자피와 이눌린이 나란히 있습니다.

둘 다 식이섬유라고 적혀 있죠.

그런데 몸에서 하는 일이 다릅니다. 고르는 기준도 갈립니다.

둘은 뭐가 다른가요

하는 일이 다릅니다.

차전자피는 물을 많이 머금습니다. 그래서 부피가 늘고, 그 부피가 장을 지나가면서 작용하는 쪽이에요.

이눌린은 다릅니다. 사람이 소화하지 못한 채로 대장까지 가서 장내 세균의 먹이가 됩니다. 프리바이오틱스라고 부르는 쪽이에요.

그러니 “식이섬유”라는 한 단어로 묶어 비교하시면 어긋납니다.

차전자피이눌린

• 물을 머금어 부피를 늘림장내 세균의 먹이가 됨
• 물을 충분히 마셔야 함처음엔 가스가 찰 수 있음
• 분말을 물에 타 바로 마심분말·시럽을 그대로 먹음
• 오래 두면 굳어 못 마심양을 천천히 늘려 감

어느 쪽이 낫다가 아니라 용도가 다릅니다

차전자피는 물이 전제입니다

여기가 가장 중요한 부분입니다.

물을 머금는 원료라 물이 모자라면 오히려 더 불편해집니다. 부피만 늘고 지나가지 못하는 상태가 되니까요.

제품에 적힌 대로 충분한 물과 함께 드시고, 하루 중에도 물을 늘리셔야 합니다.

그리고 물에 타면 빨리 굳습니다. 타서 두지 마시고 바로 드세요.

이눌린은 천천히 늘립니다

장내 세균의 먹이가 되는 쪽이라, 처음부터 많이 드시면 가스가 차고 배가 불편할 수 있습니다.

적은 양부터 시작해 며칠씩 보면서 늘리시면 그 과정이 수월합니다.

과민성 장 증상이 있으신 분은 특히 천천히 보세요. 사람에 따라 잘 안 맞는 경우가 있습니다.

1. 1적은 양으로 시작제품에 적힌 최소량부터
2. 2물을 같이 늘리기차전자피는 특히 전제
3. 3며칠 지켜보기가스나 복통이 있으면 멈춤
4. 4천천히 늘리기몇 주 단위로 보기

어느 쪽이든 한 번에 늘리지 않습니다

정리하면

차전자피는 부피를 늘리는 쪽, 이눌린은 장내 세균의 먹이가 되는 쪽입니다.

차전자피는 물이 전제고, 이눌린은 천천히 늘리시면 됩니다.

같이 먹어도 되나요?

됩니다. 다만 둘 다 처음이시면 하나씩 늘려 가며 몸의 반응을 보세요.

얼마나 먹으면 알 수 있나요?

몇 주 단위로 봅니다. 며칠로는 알기 어렵습니다.

식사로는 안 되나요?

채소와 통곡물에서 먼저 채우시는 편이 낫습니다. 제품은 모자란 만큼입니다.