살핌데일리
마그네슘은 자기 전에 먹어야 한다는 말을 자주 들으셨을 겁니다.
그런데 식약처가 마그네슘에 인정한 기능에는 잠이 없습니다.
마그네슘 복용시간은 “밤이냐 아침이냐”보다 속이 편한 때, 잊지 않는 때로 정하시는 게 현실적입니다. 그리고 약을 드신다면 시간 간격이 진짜 중요한 문제가 됩니다.
- 마그네슘 복용시간은 정해진 정답이 없습니다. 식사와 함께, 매일 같은 때가 기본입니다.
- 식약처가 인정한 마그네슘 기능은 에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요하다는 것입니다. 수면 문구는 없습니다.
- 변이 묽어지면 한 번에 몰아 먹지 말고 나눠서 드셔 보세요.
- 약을 드신다면 약과 시간 간격을 약사에게 확인하는 것이 시간 고르기보다 먼저입니다.
자기 전에 먹어야 하나요
꼭 그럴 필요는 없습니다.
자기 전에 드시면 편하다는 분도 있지만, 그 때문에 기능이 달라진다는 근거로 인정된 내용은 아닙니다.
저녁 식사 후에 드시는 습관이 있다면 그때 드셔도 되고, 아침 식사와 함께가 편하면 아침에 드셔도 됩니다. 중요한 건 하루 양을 지키고 매일 같은 때에 드시는 거예요.
- 흔히마그네슘은 꼭 자기 전에실제매일 같은 식사 때면 됩니다
- 흔히먹으면 잠이 잘 온다실제인정 기능에 수면은 없습니다
- 흔히빈속에 먹어야 흡수된다실제빈속엔 속 불편을 겪는 분이 많습니다
시간보다 양과 속 편함이 먼저입니다
식사와 함께가 편한 이유
정부 브리핑 자료는 영양제를 공복에 먹으면 위장 장애가 생길 수 있어 피하고, 매일 정해진 시간에 나눠 먹는 것이 좋다고 안내합니다.
마그네슘도 같습니다.
식약처 역시 건강기능식품은 정상적인 식사와 함께 드시라고 안내해요. 빈속에 드시고 속이 쓰리거나 변이 묽어졌다면 식사 중으로 옮기는 것부터 해 보세요.
- 변이 묽어진다하루 양을 두 번에 나누거나 양 줄이기
- 자꾸 잊는다매일 하는 식사 하나에 붙이기
제품의 섭취 방법 칸이 먼저입니다
약과는 얼마나 띄우나요
마그네슘은 일부 약과 같이 드시면 약의 흡수에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어서, 약을 드시는 분은 약사에게 간격을 확인하시는 게 안전합니다.
특히 항생제, 골다공증 약, 갑상선 약처럼 먹는 시간이 정해진 약을 드신다면 꼭 물어보세요. 신장 질환으로 진료를 받고 계시면 시작 전에 상의가 필요합니다.
하루 양 확인하기
- 마그네슘94.5~250mg
- 인정 기능에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 확인할 곳괄호 안 실제 마그네슘 mg
식약처 영양소 기능성 원료 기준입니다
숫자는 예시입니다. 내 제품 값으로 바꾸세요
-
칼슘이랑 같은 시간에 먹어도 되나요
복합제로도 나오는 조합입니다. 각각의 하루 양 합계를 보세요
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아침저녁 나눠 먹어도 되나요
하루 합계가 1일 섭취량 안이면 나눠 드셔도 됩니다
약을 드시는 중이라면 약사에게 목록을 보여 주세요
정리하면
마그네슘 복용시간은 식사와 함께, 매일 같은 때로 정하시면 됩니다.
자기 전이 편하면 자기 전에 드셔도 되지만, 잠을 위해 먹는 원료는 아닙니다. 약을 드신다면 간격부터 확인하세요.
마그네슘으로 찾으신다면
괄호 안 실제 마그네슘 mg을 보세요.
- 신장 질환으로 진료 중이시면 먼저 상의하세요.
- 항생제·골다공증 약·갑상선 약을 드시면 간격을 약사와 확인하세요.
- 설사가 계속되면 양을 줄이거나 중단하세요.
마그네슘은 공복에 먹어도 되나요?
금지는 아니지만 속 불편을 겪는 분이 많습니다. 식사와 함께 드시는 편이 편합니다.
마그네슘을 먹으면 잠이 잘 오나요?
식약처가 인정한 마그네슘 기능에 수면은 없습니다. 잠 문제가 계속되면 진료로 확인하세요.
커피와 같이 먹어도 되나요?
차·커피와 함께보다는 물과 함께, 식사 때 드시는 것을 권합니다.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 식품안전나라 — 건강기능식품 기능성 원료(영양소: 마그네슘)
식품의약품안전처 — 건강기능식품 올바른 섭취방법(정책브리핑, 2020)
정책브리핑 — 내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능(2015)
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