크레아틴 추천을 보기 전에, 라벨에서 이것만 보세요!

크레아틴 추천 글을 찾아보면 제품 이름만 줄줄이 나옵니다.

그런데 막상 통을 뒤집어 보면 같은 크레아틴인데 뒷면이 제각각이에요.

무엇부터 봐야 하는지만 정리했습니다.

핵심 요약

크레아틴 제품은 뭐가 다른가요

원료 형태와 1회 섭취량, 두 칸에서 갈립니다.

크레아틴 제품 이름에는 모노하이드레이트, 염산염, 에틸에스터 같은 말이 붙습니다. 원료의 형태를 적은 것이고, 시중에는 모노하이드레이트가 가장 많습니다. 연구도 이 형태로 가장 많이 이루어졌다고 알려져 있어요.

다른 형태는 이름이 새롭고 값이 높은 경우가 많습니다. 새 이름이라고 해서 뒷면이 달라지는 건 아닙니다. 그래서 형태를 먼저 보고, 그다음에 양을 봅니다.

퍼진 말과 라벨

형태 이름과 양을 나눠 봅니다

1회 섭취량당 크레아틴 g과 첨가물 두 가지입니다.

같은 800g 통이어도 1회분이 3g인 것과 5g인 것은 몇 번 먹을 수 있는지가 다릅니다. 통 값만 보지 말고 1회분 값으로 나눠 보면 비교가 됩니다.

크레아틴 라벨 비교 칸

칸보는 것

통 값이 아니라 1회분으로 나눠 보세요

맛이 들어간 제품은 먹기 편한 대신 당류나 감미료가 같이 들어갑니다. 크레아틴 자체만 원하신다면 무첨가 분말을 고르세요.

통을 받으면 이 순서로

앞면은 마지막에 보세요

양과 물, 그리고 신장입니다.

크레아틴을 먹기 시작하면 체중이 조금 늘 수 있다는 이야기가 있습니다. 근육 쪽에 수분이 더해지는 것으로 알려져 있고, 지방이 늘었다는 뜻과는 다릅니다.

양은 제품에 적힌 1일 섭취량을 따르세요. 많이 먹는다고 더 빨라지지는 않습니다. 물은 평소보다 조금 넉넉히 드시는 편이 낫습니다.

크레아틴은 몸에서 쓰이고 나면 크레아티닌으로 바뀌어 소변으로 나갑니다. 그래서 건강검진의 신장 수치를 읽을 때 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 검진 전이라면 먹고 있다는 사실을 의료진에게 말씀하세요.

먹기 시작하면 자주 묻는 두 가지

진료 중이거나 검진을 앞두고 있다면 의료진에게 먼저 말씀하세요

크레아틴은 원료 형태, 1회 섭취량당 크레아틴 g, 마크 유무 세 가지만 보면 비교가 됩니다. 값은 통이 아니라 1회분으로 나눠 보세요. 신장 쪽 문제가 있으면 시작 전에 상담하시고요.

앞면 말고 뒷면부터 보세요!

이건 제품으로 미룰 일이 아닙니다

크레아틴은 언제 먹나요?

제품에 적힌 섭취 방법을 따르세요. 식사와 같이 드시면 속이 편하다는 분이 많습니다.

처음에 많이 먹는 방법을 꼭 해야 하나요?

그런 방법이 알려져 있지만 제품 표시 섭취량을 넘기시는 건 권하지 않습니다.

단백질 보충제와 같이 먹어도 되나요?

같이 드시는 조합으로 알려져 있습니다. 두 제품에 첨가물이 겹치는지만 보세요.

그래서 살핌데일리가 고른 영양제는?

원료명이 모노하이드레이트인지, 1회 섭취량의 g이 얼마인지 보세요.

옆으로 넘겨서 보세요 6장

식품의약품안전처 — 건강기능식품 정보포털
식품의약품안전처 — 건강기능식품의 표시기준
보건복지부·한국영양학회 — 한국인 영양소 섭취기준

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