이노시톨, 미오와 D-카이로가 뭐가 다른지부터 보세요

이노시톨을 검색해 보면 이름이 하나가 아닙니다. 미오이노시톨, D-카이로이노시톨, 콜린이노시톨.

제품마다 다르게 적혀 있는데 설명은 어디에도 없습니다.

지식iN에 올라온 질문을 훑어보니 막히는 자리가 똑같았습니다. “현재 제 상황에서 먹어도 될까요”가 반복해서 나오고, “오메가3·철분제랑 같이 먹어도 되나요”, “장기간 복용해도 되나요”가 그다음입니다. 성분을 묻는 게 아니라 내 경우에 맞는지를 묻고 있었습니다.

핵심 요약

이노시톨은 비타민이 아닙니다. 당알코올의 일종입니다.
제품에 적힌 이름이 다른 건 형태가 달라서입니다.
국내 단독 제품은 일반식품인 경우가 많습니다. 마크를 확인하세요.
수용성이라 남는 만큼은 몸 밖으로 나갑니다.

분말과 캡슐 두 형태로 나옵니다Photo by Alex Saks on Unsplash

이노시톨은 비타민인가요

아닙니다. 한때 비타민B8로 불린 적이 있어서 오해가 남아 있는데, 지금은 비타민으로 분류하지 않습니다.

사람 몸이 스스로 만들어내기 때문입니다. 밖에서 꼭 받아야 하는 것만 비타민이라고 부르는데 이노시톨은 거기 해당하지 않습니다.

곡물, 콩, 감귤류 같은 음식에도 들어 있습니다.

미오·D-카이로·콜린, 뭐가 다른가요

같은 이노시톨인데 구조가 조금씩 다른 형태입니다. 제품이 어느 쪽을 담았느냐에 따라 이름이 바뀝니다.

제품에 적히는 이름과 그 정체

미오이노시톨가장 흔한 형태
D-카이로이노시톨미오와 함께 담는 제품이 많음
콜린이노시톨콜린을 같이 넣은 복합 제품

어느 형태인지는 제품 뒷면 원재료명에 적혀 있습니다

미오와 D-카이로를 일정 비율로 함께 담은 제품이 많이 보입니다. 라벨에 두 이름이 나란히 적혀 있으면 그런 경우입니다.

콜린이노시톨은 조금 다릅니다. 콜린이라는 별개 성분을 같이 넣은 복합 제품이라, 이노시톨만 원했다면 원하는 것보다 넓게 먹는 셈이 됩니다.

건강기능식품인가요

여기가 제일 헷갈리는 지점입니다.

국내에서 파는 이노시톨 단독 제품은 일반식품으로 나오는 경우가 많습니다. 해외직구 제품도 마찬가지고요. 일반식품이면 기능성 문구를 표시할 수 없습니다.

그래서 광고 문구만 보고 판단하면 안 됩니다.

사기 전에 볼 것

1건강기능식품 마크있는지 없는지부터
2원재료명미오 · D-카이로 · 콜린 중 무엇인지
31일 섭취량몇 g 인지, 몇 회 나눠 먹는지
4형태분말인지 캡슐인지

이런 경우	이렇게 보세요
이노시톨만 먹고 싶다	콜린이 같이 든 복합 제품은 피합니다
알약 넘기기가 힘들다	분말 제품이 물에 타 먹기 편합니다
냄새가 신경 쓰인다	분말은 특유의 냄새가 있다는 후기가 많습니다
다른 영양제를 이미 먹는다	겹치는 성분이 있는지 라벨을 더해봅니다

다른 영양제랑 같이 먹어도 되나요

이노시톨은 수용성이라 미네랄처럼 흡수 통로를 두고 다투는 성분은 아닙니다. 오메가3나 철분제와 시간을 벌려야 한다는 이야기도 특별히 나오지 않습니다.

다만 가짓수가 늘면 무엇 때문에 달라졌는지 알 수 없게 됩니다.

하나를 시작할 때는 다른 걸 동시에 새로 들이지 않는 쪽이 판단하기 쉽습니다.

형태와 1일 섭취량 맞춰서 비교하세요

락티브는 1포, 뉴트리정은 2포 기준으로 4,000mg입니다. 포 수만 보면 헷갈립니다.

이건 꼭 확인하세요

다낭성난소증후군이나 임신 준비와 관련해 이노시톨을 찾는 분이 많습니다. 관련 연구가 진행돼 온 것은 사실이지만, 이노시톨은 의약품이 아니고 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 병원 치료를 받고 있다면 시작하기 전에 담당 의사와 상의하세요. 청소년이거나 임신·수유 중이라면 자기 판단으로 시작하지 말고 상담이 먼저입니다.

이노시톨은 언제 먹는 게 좋나요?

제품마다 안내가 다릅니다. 1일 섭취량을 두세 번에 나눠 먹도록 적힌 제품이 많고, 분말은 물에 타서 먹습니다. 포장의 섭취 방법을 그대로 따르는 쪽이 맞습니다.

이노시톨을 장기간 먹어도 되나요?

스스로 판단하기 어려운 부분입니다. 수용성이라 남는 만큼은 배출되지만, 오래 먹을 계획이라면 중간에 한 번은 전문가와 상의하고 이어가는 쪽을 권합니다.

미오이노시톨과 콜린이노시톨 중 뭘 골라야 하나요?

콜린이노시톨은 콜린이 함께 든 복합 제품입니다. 이노시톨만 원했다면 미오 쪽이 목적에 더 맞고, 콜린도 같이 챙기려던 것이면 복합 제품이 편합니다.