디톡스 주스 효과 있나요? 며칠 만에 준 무게는 대부분 수분과 음식물입니다

디톡스 주스 효과 있나요라고 물으시면, 독소를 빼 준다고 표시할 수 있는 식품은 없습니다. 몸에서 그 일을 하는 건 간과 신장이고, 며칠 주스만 마셔 줄어든 무게는 대부분 장 속 음식물과 수분이라 평소 식사로 돌아가면 대개 되돌아옵니다.

연휴가 지나면 디톡스 주스 얘기가 늘어납니다.

며칠만 마시면 몸속 독소가 빠진다는 설명이 붙죠.

그런데 ‘독소’가 무엇인지는 대개 적혀 있지 않습니다.

디톡스 주스가 독소를 빼 주나요

그렇게 표시할 수 있는 식품은 없습니다.

‘해독’이나 ‘독소 배출’은 신체 기능을 고친다는 인상을 주는 말이라, 식품에 쓸 수 없습니다.

그리고 그 일을 몸에서 하는 기관이 이미 있습니다. 간과 신장이에요. 주스가 그 역할을 대신하거나 더 빠르게 만들지 않습니다.

독소가 무엇인지 정의되지 않은 채로 “빠진다”는 말만 남아 있는 경우가 많습니다.

• 흔히독소가 빠져나간다실제식품에 쓸 수 없는 표현입니다
• 흔히3일이면 2kg이 준다실제대부분 수분과 음식물의 무게입니다
• 흔히주스만 마시면 장이 쉰다실제씹는 것을 뺀 것일 뿐입니다

줄어든 것이 무엇인지가 핵심입니다

체중이 실제로 줄던데요

줄어든 것이 무엇인지가 중요합니다.

며칠 동안 고형식을 빼면 장 안에 남아 있던 음식물과 수분이 줄어듭니다. 체중계 숫자는 그만큼 내려가요.

다만 그건 체지방이 줄어든 것과는 다른 얘기입니다. 평소 식사로 돌아가면 대개 되돌아옵니다.

그 과정에서 단백질이 모자라면 오히려 손해가 되는 쪽입니다.

• 수분과 음식물대부분 여기입니다
• 근육 쪽 손실단백질이 모자라면 늘어납니다
• 체지방며칠로는 크게 움직이지 않습니다

줄어든 것이 무엇인지 나눠 봅니다

주스 자체는 어떤가요

과일이 많이 들어가면 당류가 함께 들어옵니다.

제품 뒤 영양정보 칸에서 당류 숫자를 보세요. 한 병에 생각보다 많이 들어 있는 경우가 있습니다.

그리고 갈아 마시면 씹을 때보다 빨리 넘어갑니다. 같은 과일이어도 통째로 드시는 편이 포만감 쪽에서는 낫습니다.

디톡스 주스에 기대하는 것과 실제

체중계 숫자가 내려간 것과 몸이 달라진 것은 다른 얘기입니다.

기대	실제
독소가 빠진다	"해독"은 식품에 쓸 수 없는 표현, 그 일은 간과 신장이 함
사흘에 몇 kg이 준다	대부분 수분과 음식물, 식사로 돌아가면 되돌아옴
장이 쉰다	씹는 것을 뺀 것일 뿐
건강한 음료다	과일이 많으면 당류도 함께, 영양정보 확인

식품 표시·광고 기준과 본문 내용 정리

주스를 식사의 한 부분으로 드시는 건 괜찮습니다. 다만 끼니를 대신하면 단백질이 모자라 근육 쪽이 먼저 줄 수 있으니, 매 끼니의 채소와 단백질, 술과 잠을 먼저 보세요.

대신 뭘 보면 되나요

평소 식사에서 빠진 자리입니다.

채소와 단백질이 매 끼니에 들어 있는지, 물을 충분히 드시는지가 며칠짜리 주스보다 크게 작용합니다.

그리고 술과 잠 쪽이 간에는 훨씬 큽니다. 여기가 실제로 손댈 자리예요.

• 1매 끼니의 채소며칠짜리 주스보다 꾸준함이 큽니다
• 2단백질빼면 근육 쪽이 먼저 줄어듭니다
• 3술과 잠간에는 이쪽이 훨씬 큽니다

돈이 들지 않는데 크게 작용합니다

정리하면

‘해독’은 식품에 쓸 수 있는 말이 아니고, 그 일을 하는 기관은 이미 몸 안에 있습니다.

며칠 만에 줄어든 무게는 대부분 수분과 음식물입니다.

디톡스 주스로 살이 빠지나요?

며칠 만에 줄어든 무게는 대부분 수분과 음식물이라 평소 식사로 돌아가면 대개 되돌아옵니다. 체지방은 며칠로 크게 움직이지 않습니다.

레몬물이나 디톡스 차는요?

같은 얘기입니다. 단 음료를 대신하는 만큼은 줄지만, 독소를 빼는 것은 아닙니다.

장 청소는 되나요?

장은 스스로 비워집니다. 고형식을 뺀 것과 청소는 다른 얘기입니다.

그럼 주스는 마시면 안 되나요?

식사의 한 부분으로는 괜찮습니다. 당류 표기를 보시고 끼니를 대신하지 않으시면 됩니다.