살핌데일리
다이어트 유산균 후기를 쭉 읽다 보면 확실히 갈립니다.
두 달쯤 먹고 달라졌다는 사람이 있고, 한 통을 다 비웠는데 잘 모르겠다는 사람이 있습니다.
같은 제품인데도 그렇습니다.
그래서 제품 뒷면을 나란히 놓고 비교해봤습니다.
갈리는 지점이 하나 보이더군요.
광고 문구에서는 잘 안 짚는 부분입니다.
- 총 균수보다 어떤 균이 들었는지를 먼저 봅니다.
- “투입 균수”와 “보장 균수”는 다른 숫자입니다. 보장 균수를 보세요.
- 체중 관련 기능성은 균주 단위로 인정받습니다. 종 이름만으로는 부족합니다.
- 그래서 라벨에 BNR17까지 적혀 있는지가 갈림길입니다.
BNR17은 무슨 뜻인가요
제품명에 붙은 BNR17은 균의 종류가 아니라 균주 번호입니다.
유산균 이름은 세 칸으로 읽습니다.
락토바실러스(속) · 가세리(종) · BNR17(균주). 앞의 두 칸이 같아도 뒤의 번호가 다르면 다른 균으로 봅니다.
사람으로 치면 성과 이름이 같아도 다른 사람인 것과 비슷합니다.
이 구분이 중요한 이유가 있습니다.
건강기능식품에서 체지방 쪽 기능성은 균주 단위로 심사해서 인정됩니다.
종까지만 같은 균에는 그 인정이 따라가지 않습니다.
그래서 “가세리 함유”라고만 적힌 제품과 “가세리 BNR17”이라고 적힌 제품은 라벨상 다른 제품입니다.
광고 문구에서 잘 안 짚는 부분이 여기입니다.
- 락토바실러스 (속)아주 넓은 분류
- 가세리 (종)여기까지도 아직 넓음
- 가세리 BNR17 (균주)기능성이 붙는 단위
뒤로 갈수록 좁아집니다. 기능성 인정은 가장 좁은 칸에 붙습니다
“몇 억 마리”가 함정인 이유
- 투입 균수만들 때 넣은 양
- 보장 균수유통기한까지 보장하는 양
광고에 큰 숫자가 보이면 어느 쪽 기준인지 확인이 필요합니다
투입 균수는 제조할 때 넣은 양이고, 보장 균수는 유통기한까지 살아있음을 보장하는 양입니다.
유산균은 시간이 지나면서 줄어들기 때문에 두 숫자가 다릅니다.
광고에 큰 숫자만 있고 어느 쪽인지 안 적혀 있다면 뒷면을 봐야 합니다.
균 수와 균종 중 뭐가 먼저인가요
유산균은 균종마다 하는 일이 다릅니다.
장 건강 일반에 쓰이는 균이 있고, 체지방 쪽으로 자료가 쌓인 균이 따로 있습니다.
“유산균”이라는 이름만 보고 다 같다고 생각하면 안 됩니다.
포장 뒷면 원재료명에 균종 이름이 학명으로 적혀 있습니다.
길고 어렵지만, 내가 원하는 목적에 맞는 균이 들었는지는 여기서만 확인됩니다.
- 1균주번호까지 확인종 이름 뒤의 번호가 있는가
- 2보장 균수유통기한까지 살아있는 수
- 3코팅·형태위산에서 살아남는가
'몇 억 마리'보다 어떤 균이 얼마나 살아서 도착하느냐가 핵심입니다
체중 관련 문구가 있는지 보세요
건강기능식품은 인정받은 기능만 표시할 수 있습니다.
체지방이나 체중 관련 문구가 기능정보에 없다면, 그 제품은 장 건강 목적으로 인정받은 제품입니다.
다이어트를 기대하고 샀는데 뒷면엔 “배변활동 원활”만 적힌 경우가 실제로 많습니다.
그럼 어떤 구성을 고르면 되나요
따질 건 두 가지뿐입니다.
| 구성 | 특징 | 이런 분께 |
|---|---|---|
| 단일 균종 고함량 | 목적이 명확함 | 특정 기능을 노리는 경우 |
| 복합 균종 | 여러 균이 조금씩 | 장 건강 전반 |
| 프리바이오틱스 포함 | 균의 먹이가 함께 | 같이 챙기고 싶을 때 |
| 포스트바이오틱스 | 균의 대사산물 형태 | 생균이 부담스러운 경우 |
성분표로 골라 본 영양제
후기 수가 많은 순으로 골랐습니다. 균주명이 표기돼 있는지 꼭 확인하세요.
유산균은 처음 먹을 때 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있습니다. 대개 며칠 지나면 적응되지만, 불편이 계속되면 균종이나 양을 바꿔 보는 편이 낫습니다. 면역 억제 치료를 받고 있거나 중증 질환이 있는 경우에는 임의로 시작하지 마시고 의료진과 상의하세요.
유산균만으로는 안 됩니다
이게 광고에서 빠지는 부분입니다.
정직하게 말하면 유산균을 먹는다고 체중이 줄지는 않습니다. 인정받은 기능이 있는 제품이라도 “도움을 줄 수 있음” 수준이고, 식사와 활동량이 그대로면 변화를 기대하기 어렵습니다.
커뮤니티의 긴 후기들을 읽어 보면 공통점이 하나 있습니다.
보조제 얘기는 뒤쪽에 있고, 앞쪽은 대부분 식단과 생활 습관 이야기입니다.
순서가 그렇습니다.
언제 먹는 게 좋나요?
공복에 먹으라는 제품도 있고 식후를 권하는 제품도 있어서, 표시된 방법을 따르는 게 가장 정확합니다. 위산이 약한 공복이 유리하다는 견해가 있지만 제품의 코팅 방식에 따라 달라집니다.
얼마나 먹어야 하나요?
제품마다 다르지만 며칠 먹고 판단하기는 어렵습니다. 대체로 몇 주 이상 꾸준히 섭취했을 때를 기준으로 시험이 이루어집니다. 다만 몇 달을 먹어도 아무 변화가 없다면 균종이 맞지 않는 것일 수 있습니다.
냉장 보관해야 하나요?
제품에 따라 다릅니다. 상온 보관이 가능하도록 만든 제품이 많지만, 표시에 냉장이라고 적혀 있으면 지켜야 보장 균수가 유지됩니다. 여름철 차 안에 두는 건 어느 쪽이든 피하세요.
내가 고른 유산균, 라벨에서 세 줄만 확인하세요
다이어트 유산균은 이름보다 라벨 세 줄로 갈립니다.
첫째, 균주 이름입니다. “락토바실러스 가세리”처럼 종 이름만 있는지, 그 뒤에 BNR17 같은 균주 번호까지 있는지 봅니다.
둘째, 기능정보 칸입니다. 체지방 쪽 문구가 실제로 적혀 있는지 확인합니다.
셋째, 보장균수입니다. 투입균수가 아니라 유통기한까지 남는 균수를 봐야 합니다.
세 줄이 다 맞아야 광고에서 말하는 조건과 같은 제품입니다.
- 이렇게 하세요균주 번호까지 적혀 있는지
- 이렇게 하세요기능정보 칸에 체지방 문구가 있는지
- 이렇게 하세요보장균수를 확인했는지
- 이건 피하세요투입균수 숫자로 비교하기유통기한까지 남는 수가 아닙니다
종 이름만으로는 부족합니다
광고와 라벨 사이
- 이름을 균주번호까지 읽으세요
- 뒷면 기능정보에 원하는 문구가 실제로 있는지
- 보조제는 보조입니다. 식단과 활동량이 먼저입니다
옆으로 넘겨서 보세요 4장
기능성 인정 내용과 표시 기준은 식품의약품안전처 건강기능식품 정보포털 자료를 참고했습니다. 제품별 균종과 보장 균수는 구매 전 표시사항에서 직접 확인하시기 바랍니다.
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