콜레스테롤 높으면 커피 몇 잔, 하루 3~4잔 미만이 기준인 이유

콜레스테롤 높으면 커피 몇 잔까지 괜찮은지에 대해, 질병관리청 국가건강정보포털의 이상지질혈증 식사요법은 하루 3~4잔 미만을 권합니다. 하루 4잔 이상 마시면 LDL 콜레스테롤이 유의하게 올라간다는 보고가 있고, 그 원인으로 여과하지 않은 커피의 디테르펜 성분이 꼽힙니다.

건강검진에서 LDL이 높게 나오면 아침 커피부터 줄여야 하나 고민되시죠.

커피를 끊으라는 얘기가 아니라, 잔 수의 선이 따로 있습니다.

콜레스테롤 높으면 커피는 하루 몇 잔까지인가요

하루 3~4잔 미만입니다.

국가건강정보포털의 이상지질혈증 식사요법 안내는 커피를 하루 4잔 이상 마시면 LDL 콜레스테롤이 유의하게 올라간다는 보고를 소개하고, 하루 3~4잔 미만을 권합니다.

• 흔히LDL이 높으면 커피를 끊어야 한다실제하루 3~4잔 미만이 권장선입니다
• 흔히커피는 다 같은 커피다실제원인으로 꼽힌 것은 여과하지 않은 커피의 디테르펜입니다
• 흔히커피만 줄이면 수치가 내려간다실제포화지방·단순당·술·체중 쪽이 더 크게 작용합니다

국가건강정보포털 이상지질혈증 식사요법 기준

커피보다 먼저 볼 것은 무엇인가요

같은 안내에서 LDL과 중성지방에 크게 작용하는 쪽으로 꼽은 것은 따로 있습니다.

항목	기준
포화지방	총 에너지의 7% 이내 (LDL을 높이는 주요 요인)
총지방	총 에너지의 30% 이내, 트랜스지방은 가급적 피함
당류	10~20% 이하 (단순당이 많으면 중성지방 상승)
식이섬유	하루 25g 이상
술	하루 1~2잔 이내, 가능하면 금주
커피	하루 3~4잔 미만

질병관리청 국가건강정보포털, 학회 지침(2022) 인용

그래서 커피 잔 수를 맞추는 것과 함께, 커피에 넣는 시럽·설탕(단순당)과 같이 먹는 빵·과자(포화지방)를 같이 보시는 편이 수치에는 더 큽니다. 체중을 5% 이상 줄이면 지질이 좋아질 수 있다고도 안내됩니다.

내 하루 커피, 이렇게 세어 보세요

아침 한 잔, 점심 뒤 한 잔, 오후 한 잔이면 이미 3잔입니다. 회의나 모임에서 마시는 잔까지 세면 4잔을 넘기 쉽습니다.

잔 수와 함께 카페인 합계도 보세요. 식약처 카페인 하루 최대 권고량은 성인 400mg입니다. 에너지음료나 차를 같이 드시면 합쳐서 셉니다.

콜레스테롤이 높으면 커피를 하루 몇 잔까지 마셔도 되나요?

국가건강정보포털 이상지질혈증 식사요법은 하루 3~4잔 미만을 권합니다. 4잔 이상이면 LDL이 유의하게 오른다는 보고가 있습니다.

왜 커피가 LDL을 올리나요?

안내에서는 여과하지 않은 커피에 든 디테르펜 성분을 원인으로 꼽습니다.

커피를 끊으면 콜레스테롤이 내려가나요?

커피는 여러 요인 중 하나입니다. 포화지방, 단순당, 술, 체중이 더 크게 작용하니 함께 보세요.