카페인 하루 섭취량 400mg, 임산부 300mg·청소년 체중 1kg당 2.5mg 계산법

카페인 하루 섭취량 400mg은 식약처가 정한 성인의 하루 최대 권고량입니다. 임산부는 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하라서 체중 50kg이면 125mg입니다.

커피 두세 잔에 에너지음료까지 마신 날은 괜찮은지 신경 쓰이죠.

숫자 세 개만 기억하면 내 하루 카페인을 직접 세어 볼 수 있습니다.

카페인 하루 섭취량, 누구에게 몇 mg인가요

성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년은 체중에 따라 다릅니다.

대상	하루 최대 권고량
성인	400mg 이하
임산부	300mg 이하
어린이·청소년	체중 1kg당 2.5mg 이하

식약처 보도자료 「우리나라 카페인 섭취 안전한 수준」

• 흔히커피만 세면 된다실제차·에너지음료·탄산음료·초콜릿도 더합니다
• 흔히청소년도 하루 400mg까지실제체중 1kg당 2.5mg, 50kg이면 125mg입니다
• 흔히고카페인 표시가 없으면 괜찮다실제표시와 상관없이 하루 합계로 봅니다

식약처 권고량 기준

어린이·청소년은 체중에 2.5를 곱하면 됩니다.

체중	하루 최대
30kg	75mg
40kg	100mg
50kg	125mg
60kg	150mg

체중 × 2.5mg으로 계산

내 하루 카페인, 이렇게 세어 보세요

카페인은 커피에만 있지 않습니다. 차, 에너지음료, 탄산음료, 초콜릿에도 들어 있어서 하루 동안 먹은 것을 모두 더해야 합니다.

제품마다 카페인 양이 크게 달라서, 이 글에서는 음료별 숫자를 따로 적지 않았습니다. 포장의 카페인 함량을 보고 더하는 것이 가장 정확합니다.

아침 커피150mg

÷

오후 에너지음료100mg

=

합계250mg (성인 400mg 안)

숫자는 설명을 위한 가정입니다. 실제는 포장의 함량으로 더하세요

“고카페인 함유” 표시는 언제 붙나요

식약처 기준으로 액상 식품에 카페인이 ml당 0.15mg 이상 들어 있으면 고카페인 함유 표시 대상입니다. 예를 들어 250ml 한 캔이면 37.5mg 이상일 때 이 표시가 붙습니다.

이 표시가 있는 음료를 마셨다면 그날 커피 잔 수를 같이 줄여 합계를 맞추세요. 특히 청소년은 하루 권고량이 성인보다 훨씬 낮습니다.

카페인 하루 섭취량 400mg은 커피 몇 잔인가요?

커피 한 잔의 카페인은 제품과 크기마다 달라서 잔 수로 정할 수 없습니다. 마신 제품의 카페인 함량을 더해 성인 400mg 안인지 보세요.

청소년은 카페인을 얼마까지 먹어도 되나요?

체중 1kg당 2.5mg 이하가 식약처 권고입니다. 체중 50kg이면 125mg입니다.

고카페인 함유 표시는 무슨 뜻인가요?

액상 식품에 카페인이 ml당 0.15mg 이상 들어 있다는 뜻입니다. 이런 음료를 마신 날은 커피와 합계를 꼭 보세요.