비타민D 아연 같이 먹어도 됩니다, 대신 아연 합계 35mg을 보세요

비타민D와 아연은 같이 드셔도 되는 조합입니다. 다만 종합비타민에 이미 둘 다 들어 있는 경우가 많아서, 아연은 상한 35mg을 넘지 않게 모두 합쳐 세어 보셔야 합니다.

통이 늘어나면 같이 먹어도 되는지부터 걱정됩니다.

비타민D 아연을 같이 두는 분이 많은데, 겹치는 쪽은 따로 있습니다.

둘이 서로 부딪히는 것보다 다른 문제가 먼저입니다.

비타민D와 아연을 같이 먹어도 되나요

같이 두어도 되는 조합으로 봅니다.

서로 흡수를 크게 방해하는 사이가 아닙니다. 비타민D는 기름에 녹는 쪽이라 식사와 같이 드시면 흡수가 낫고, 아연은 속이 불편하면 식후로 옮기시면 됩니다.

진짜 문제는 다른 데 있습니다.

• 흔히같이 먹으면 서로 방해한다실제이 조합은 크게 부딪히지 않습니다
• 흔히많이 먹을수록 면역에 좋다실제아연은 상한 35mg이 있습니다
• 흔히제품이 다르면 겹치지 않는다실제종합비타민에 이미 둘 다 있습니다

부딪힘과 겹침을 나눠 봅니다

그럼 뭐가 겹치나요

통을 세 개쯤 드시면 대개 이렇게 됩니다.

제품흔히 들어 있는 것

• 종합비타민비타민D · 아연 둘 다
• 칼슘·마그네슘 제품비타민D · 아연
• 면역 표방 제품아연 고함량
• 따로 산 아연15~50mg

각 제품의 1일 섭취량 칸을 모아서 더해 보세요

이름에 안 적혀 있어도 들어 있는 경우가 많습니다. 칼슘·마그네슘 제품에 비타민D와 아연이 같이 들어간 것이 흔합니다.

그래서 합치면 아연이 상한을 넘어가는 일이 생깁니다.

어떻게 세나요

• 1통을 한자리에지금 드시는 것 전부 꺼내기
• 21일 섭취량 칸제품마다 아연 mg 적기
• 3합계더해서 35mg 아래인지
• 4구리아연만 오래 드시는지 확인

앞면이 아니라 1일 섭취량 칸으로

아연을 고함량으로 오래 드시면 구리가 밀립니다. 그래서 아연 제품에 구리가 같이 들어 있는 것이 있습니다.

따로 드실 거라면 그 점을 보고 고르시는 편이 낫습니다.

비타민D는 얼마나 두나요

제품마다 IU가 크게 다릅니다.

1000IU부터 5000IU까지 있고, 종합비타민에 든 양까지 합치면 생각보다 올라갑니다. 혈액 검사로 수치를 보고 정하는 쪽이 가장 확실합니다.

검사 없이 고함량을 오래 드시는 것은 권하지 않습니다.

정리하면

비타민D와 아연은 같이 두어도 되는 조합이고, 진짜 문제는 종합비타민과 칼슘 제품에 이미 둘 다 들어 있다는 점입니다. 통을 모아 1일 섭취량 칸을 더해 보시고, 아연은 35mg 아래로 두세요.

앞면 말고 뒷면부터 보세요.

아침에 둘 다 먹어도 되나요?

같이 두어도 되는 조합입니다. 비타민D는 식사와 같이 드시면 흡수가 낫습니다.

아연을 먹으면 속이 울렁거려요.

식후로 옮겨 보세요. 그래도 불편하면 함량이 낮은 제품으로 바꾸시는 쪽이 낫습니다.

구리도 따로 사야 하나요?

아연 제품에 같이 든 것이 있습니다. 따로 사기 전에 지금 드시는 제품부터 확인하세요.

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