살핌데일리
칼슘·마그네슘·비타민D를 한 알에 담은 칼마디에 요즘은 K2를 더한 제품이 많습니다.
이름 끝에 K2가 붙으면 뭔가 한 단계 위인 것처럼 보이죠.
칼마디K2에서 K2가 더하는 것은 식약처 공전 기준으로 기능 문구 두 줄과 주의사항 한 줄입니다. 그 둘부터 확인하고 고르세요.
- K2는 식약처 건강기능식품 공전에 비타민K 원료(메나퀴논-7)로 올라 있습니다.
- 비타민K의 문구는 정상적인 혈액응고에 필요, 뼈의 구성에 필요 두 가지예요.
- 비타민K 제품에는 항응고제 등을 드시면 전문가와 상담하라는 주의사항이 붙습니다.
- 네 성분 모두 하루 섭취량 범위가 따로 있어서, 다른 제품과 합계를 봐야 해요.
칼마디K2는 칼마디와 무엇이 다른가요
비타민K가 하나 더 들어 있다는 점입니다.
공전은 비타민K 원료로 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논-7, MK-7)를 함께 정해 두었습니다. 제품 앞면에는 K2라고 크게 쓰지만, 뒷면 기능정보 칸에는 비타민K의 문구가 들어가요.
그래서 칼마디K2를 고른다는 건, 칼마디가 받은 문구에 혈액응고와 뼈의 구성 문구를 더한다는 뜻입니다.
- 칼슘 · 마그네슘 · 비타민D여기에 비타민K(K2)
- 뼈 · 신경과 근육 · 칼슘 흡수 문구혈액응고 · 뼈의 구성 문구 추가
- 비타민D 의약품 상담 주의비타민K 항응고제 상담 주의 추가
식약처 건강기능식품 공전 기준입니다
네 성분이 받은 문구와 하루 양
공전에 정해진 내용을 한 표로 모았습니다.
| 성분 | 받은 문구 | 1일 섭취량 |
|---|---|---|
| 칼슘 | 뼈와 치아 형성 · 신경과 근육 기능 유지 · 정상적인 혈액응고 · 골다공증 발생 위험 감소 | 210~800mg |
| 마그네슘 | 에너지 이용 · 신경과 근육 기능 유지 | 94.5~250mg |
| 비타민D | 칼슘과 인의 흡수와 이용 · 뼈의 형성과 유지 · 골다공증 발생 위험 감소 | 3~10μg(120~400IU) |
| 비타민K | 정상적인 혈액응고 · 뼈의 구성 | 21~1,000μg |
식약처 건강기능식품 공전, 건강기능식품 1일 섭취량 범위입니다
여기서 하루 양은 건강기능식품 한 제품에 담을 수 있는 범위예요. 영양소를 하루에 얼마나 먹어야 하는지 정한 권장량과는 다른 숫자입니다.
K2가 칼슘을 뼈로 보내 주나요
광고에서 자주 보는 말이지만 공전의 문구는 ‘뼈의 구성에 필요’까지입니다.
칼슘을 어디로 옮긴다는 내용은 비타민K가 받은 문구에 없어요. 뼈 쪽으로 보면 골다공증 발생 위험 감소 문구를 받은 건 칼슘과 비타민D입니다.
- 흔히K2가 칼슘을 뼈로 옮긴다실제공전 문구는 뼈의 구성에 필요까지입니다
- 흔히K2가 들어가야 칼마디가 완성된다실제칼마디만으로도 각 성분의 문구가 있습니다
- 흔히K1과 K2는 다른 성분이다실제둘 다 비타민K 원료이고 문구가 같습니다
식약처 건강기능식품 공전 기준입니다
누가 조심해야 하나요
공전은 비타민K 제품의 섭취 시 주의사항으로 항응고제 등을 복용하면 전문가와 상담하라고 정해 두었습니다.
질병관리청 국가건강정보포털도 와파린은 비타민K의 작용을 막아 피가 굳는 것을 늦추는 약이라, 비타민K가 많은 청국장과 녹황색 채소 섭취를 조절해야 한다고 안내합니다. 칼마디에서 칼마디K2로 바꾸는 것만으로 비타민K가 새로 더해지는 셈이에요.
비타민D 쪽도 주의사항이 있습니다. 고칼슘혈증이 있거나 약을 드신다면 상담하라고 되어 있어요.
- 이렇게 하세요드시는 약 이름 확인와파린 같은 항응고제면 먼저 상담
- 이렇게 하세요종합비타민 · 비타민D 단일 제품과 합계비타민D와 K는 몸에 쌓이는 지용성
- 이렇게 하세요칼슘 하루 양 확인다른 칼슘제와 겹치지 않게
- 이건 피하세요K2 함량이 높을수록 좋다고 보기문구는 함량과 상관없이 같음
- 이건 피하세요식사 대신으로 먹기정상적인 식사와 함께가 원칙
공전 주의사항과 국가건강정보포털 안내를 바탕으로 정리했습니다
많이 먹으면 문제가 되나요
국가건강정보포털은 칼슘을 지나치게 먹으면 변비가 생길 수 있고 아연과 철분 흡수를 방해할 수 있다고 안내합니다. 권장량의 4배 이상은 위험할 수 있다고 해요.
비타민D는 많이 먹으면 고칼슘혈증이 생길 수 있어서, 지금 드시는 양보다 늘릴 때는 의료진 상담이 필요하다고 안내됩니다.
칼마디K2 한 알에 이미 네 가지가 들어 있으니, 따로 먹던 제품이 있다면 하나씩 빼 보는 쪽이 안전합니다.
- 와파린 같은 항응고제를 드시는 분
- 고칼슘혈증이 있거나 신장 질환으로 진료 중인 분
- 골다공증 약을 드시는 분 — 처방받은 곳에 칼슘·비타민D 양을 먼저 확인하세요
칼마디K2와 칼마디, 어느 쪽이 나은가요?
K2가 더해지면 비타민K의 혈액응고·뼈의 구성 문구가 추가됩니다. 항응고제를 드시는 분은 K2가 없는 쪽이 상담할 일이 적어요.
K2는 하루에 얼마나 들어 있어야 하나요?
공전의 비타민K 1일 섭취량은 21~1,000μg 범위입니다. 제품 뒷면의 μg 표시를 보세요.
칼마디K2는 언제 먹나요?
비타민D와 K는 지용성이라 정부 안내의 지용성 비타민 기준대로 식후에 드시면 됩니다. 제품 섭취 방법이 먼저예요.
옆으로 넘겨서 보세요 6장
식품의약품안전처 — 건강기능식품의 기준 및 규격(건강기능식품 공전) 1-3 비타민D · 1-5 비타민K · 1-15 칼슘 · 1-16 마그네슘
질병관리청 국가건강정보포털 — 영양제, 항응고요법
정책브리핑 — 내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능(2015)